Подъем Гантелей Стоя Попеременно
Подъем гантелей стоя попеременно - это замечательное упражнение для укрепления мышц плеч и верхней части спины. Оно просто в выполнении и может быть выполнено как дома, так и в тренажерном зале с использованием пары гантелей. Основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы, которые отвечают за подъем рук и стабилизацию плечевого сустава.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Возьмите пару гантелей и встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Держите гантели вдоль тела, ладони направлены внутрь.
- Начните движение, поднимая одну гантель прямо перед собой, слегка согнув руку в локте.
- Продолжайте поднимать гантель, пока она не станет параллельна полу.
- На мгновение задержитесь в верхней точке, напрягая мышцы плеч.
- Опустите гантель обратно в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите движение другой рукой.
- Чередуйте подъемы левой и правой руки на протяжении нужного количества повторений.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Постепенно увеличивайте вес для прогресса.
- Держите мышцы кора напряженными для устойчивости.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо.
- Правильно дышите: выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании.
- Чередуйте стороны, чтобы равномерно нагрузить обе стороны.
- Держите спину прямой, избегая чрезмерного прогиба.
- Не используйте инерцию для подъема гантелей.
- Разнообразьте упражнение, выполняя его сидя или на наклонной скамье.
- Разогрейтесь перед выполнением упражнения, чтобы снизить риск травм.
