Жим Тейта С Гантелями

Жим Тейта с гантелями — это эффективное и сложное упражнение, которое в основном нацелено на мышцы трицепса. Это упражнение названо в честь его создателя, пауэрлифтера и тренера по силовой подготовке Дейва Тейта, который популяризировал его как вариант традиционного жима на трицепс. Для выполнения жима Тейта с гантелями вам понадобятся пара гантелей и плоская скамья. В отличие от других упражнений на трицепс, это движение специально нацелено на длинную головку мышцы трицепса, что помогает добавлять объем и четкость задней части рук. Что делает жим Тейта уникальным, так это положение гантелей во время упражнения. Вместо того чтобы держать их в обычном положении, ладони обращены вперед, вы поворачиваете запястья внутрь так, чтобы ладони были направлены друг к другу. Такое положение рук позволяет достичь большего диапазона движения и более эффективно задействовать трицепсы. Движение начинается с того, что гантели удерживаются прямо над грудью, руки полностью выпрямлены. При опускании гантелей локти должны расходиться в стороны, приводя гантели к бокам груди. Затем вы выжимаете их обратно в исходное положение. Включение жима Тейта с гантелями в вашу тренировочную программу для трицепсов может помочь улучшить как силу, так и объем рук. Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, прежде чем постепенно увеличивать нагрузку. Как и в любом упражнении, важно прислушиваться к своему телу и избегать дискомфорта или боли.

Инструкции

• Начните с того, что сядьте на плоскую скамью, поставив ноги крепко на пол.
• Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их к груди, ладони повернуты друг к другу, локти согнуты под углом 90 градусов.
• Удерживая верхнюю часть рук неподвижной, разогните локти и выжмите гантели вверх и от груди.
• При выжимании гантелей вверх поверните запястья так, чтобы ладони были обращены от вас в верхней точке движения.
• Удерживайте сокращение на мгновение, сжимая грудные мышцы и трицепсы.
• Медленно выполните обратное движение, возвращая гантели к груди, при этом поворачивая запястья в исходное положение.
• Повторите упражнение нужное количество раз.

Советы и хитрости

• Поддерживайте напряжение в мышцах кора на протяжении всего упражнения для сохранения стабильности и предотвращения ненужных нагрузок.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к телу во время выполнения движения для эффективной проработки трицепсов.
• Используйте вес, который бросает вызов, но позволяет вам сохранять правильную технику выполнения упражнения.
• Включайте полный диапазон движения, опуская гантели до полного растяжения трицепсов, а затем поднимая их до полного разгибания рук.
• Контролируйте движение гантелей на протяжении всего упражнения, выполняя его медленно и контролируемо.
• Выдыхайте при разгибании рук и вдыхайте при опускании гантелей для поддержания правильного дыхания.
• Не торопитесь с выполнением упражнения. Делайте его медленно, чтобы получить максимальную пользу от каждого повторения.
• Добавьте разнообразие в свою тренировочную программу, выполняя упражнение на наклонной скамье для проработки верхней части грудных мышц.
• Попробуйте использовать различные варианты хвата, такие как нейтральный или ладони, обращенные друг к другу, чтобы добавить разнообразия и проработать разные головки трицепсов.