Шраги Без Хвата С Использованием Рычага
Шраги без хвата с использованием рычага - это отличное упражнение для тренировки верхних трапециевидных мышц, расположенных в области шеи и верхней части спины. Это упражнение можно выполнять с использованием штанги или гантелей, в зависимости от доступного оборудования и личных предпочтений.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и слегка согните колени.
- Держите спину прямой и напрягите мышцы корпуса.
- Согните локти и вытяните руки прямо перед собой.
- Сведите лопатки вместе и поднимите плечи как можно выше.
- Удерживайте сокращение в течение нескольких секунд, затем медленно опустите плечи обратно.
- Повторите необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы на протяжении всего движения.
- Активируйте лопатки, сжимая их вместе в верхней точке движения.
- Выполняйте упражнение с контролем и медленным темпом для оптимального вовлечения мышц.
- Убедитесь, что ваш корпус напряжен, а спина остается прямой во время выполнения упражнения.
- Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц, чтобы создать вызов.
- Избегайте использования инерции, полагаясь только на мышцы для выполнения упражнения.
- Используйте полный диапазон движения, поднимая плечи как можно выше в верхней точке.
- Дышите правильно: выдыхайте при подъеме веса и вдыхайте при его опускании.
- Позвольте себе достаточно времени для отдыха и восстановления между подходами и тренировками, чтобы избежать перетренированности.
- Будьте последовательны в тренировках и постепенно увеличивайте интенсивность со временем.
