Тяга Блока Обратным Хватом
Тяга блока обратным хватом - это отличное упражнение, направленное на проработку верхней части спины, особенно широчайших мышц, а также бицепсов и предплечий. Это упражнение выполняется на тренажере с блоком, используя обратный хват, при котором ладони обращены к вам. Обратный хват увеличивает нагрузку на бицепсы и предплечья, что делает это упражнение отличным выбором для тех, кто хочет укрепить и придать тонус этим областям.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Отрегулируйте высоту сиденья и подножки в соответствии с вашим комфортом.
- Выберите подходящий вес и установите его на весовой стек.
- Сядьте ровно на тренажер, спина плотно прилегает к спинке сиденья, грудь приподнята.
- Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, ладони обращены к вам, руки на ширине плеч.
- Держите верхние руки перпендикулярно полу, плечи опущены и сведены назад, корпус напряжён.
- Из этого исходного положения выдохните и потяните рукоятки к груди, сжимая лопатки вместе.
- На пике движения сделайте паузу, ощущая сокращение мышц спины.
- На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- Повторите движение необходимое количество раз.
- Помните о поддержании правильной формы и контроле на протяжении всего упражнения.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы эффективно проработать мышцы широчайших.
- Постепенно увеличивайте вес для постоянного вызова мышцам и их роста.
- Держите корпус напряжённым и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Выдыхайте при тяге рукоятки вниз и вдыхайте при возврате в исходное положение.
- Меняйте ширину хвата, чтобы прорабатывать разные участки мышц спины.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо, чтобы максимизировать активацию мышц и минимизировать инерцию.
- Стремитесь к полной амплитуде движения, чтобы рукоятка доходила до верхней части груди.
- Добавляйте разнообразие в тренировку, используя различные стили хвата, например, широкий или узкий.
- Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены и не поднимались вверх во время упражнения.
- Включайте упражнения на укрепление спины, такие как тяги и подтягивания, чтобы дополнить тренировку на блоке.
