Русский Твист С Утяжелением (ноги Вверх)
Русский твист с утяжелением (ноги вверх) – это сложное упражнение для мышц кора, которое нацелено на косые мышцы живота, пресс и сгибатели бедра, способствуя их укреплению и формированию. Это упражнение является вариацией традиционного русского твиста, но с дополнительной сложностью в виде удержания ног на весу.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Наклонитесь немного назад и поднимите стопы от пола, держа ноги вместе и согнутыми под углом примерно 45 градусов.
- Держите гантель или утяжелённый диск обеими руками и вытяните руки прямо перед грудью.
- Активируйте мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- Поверните корпус вправо, позволяя рукам и верхней части тела двигаться как единое целое.
- Задержитесь в повернутой позиции, ощущая сокращение косых мышц.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
- Продолжайте чередовать стороны в течение заданного количества повторений.
- Не забывайте дышать равномерно на протяжении всего упражнения.
- Регулируйте вес в зависимости от уровня вашей подготовки и постепенно увеличивайте нагрузку по мере усиления.
Советы и хитрости
- Активируйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику на протяжении всего упражнения.
- Держите грудь поднятой и спину прямой, чтобы поддерживать правильную осанку.
- Сосредоточьтесь на вращении от талии, а не только на движении рук или плеч.
- Поддерживайте контролируемый и устойчивый темп на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить правильную технику.
- Используйте вес, который вызывает вызов, но позволяет сохранять правильную технику.
- Экспериментируйте с различными вариациями упражнения, например, добавляя паузу в момент поворота или увеличивая амплитуду движения.
- Включите это упражнение в свою регулярную тренировочную программу для укрепления косых и основных мышц.
- Обеспечьте правильное дыхание, выдыхая при повороте и вдыхая при возвращении в исходное положение.
- Начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере усиления и стабильности.
- Избегайте использования инерции или раскачивания ног во время выполнения упражнения.
