Сгибания Рук С Гантелями Сидя На Фитболе
Сгибания рук с гантелями сидя на фитболе — это эффективное упражнение, направленное на укрепление и тонизирование бицепсов. Использование фитбола помогает дополнительно задействовать мышцы кора, улучшая общую стабильность и равновесие.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол, спину держите прямо.
- Возьмите гантели в каждую руку, ладони направлены вперед, руки опущены вдоль тела.
- Держа локти близко к туловищу, выдохните и начните поднимать гантели к плечам, поворачивая ладони вверх.
- Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепсов и достижения гантелями уровня плеч.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Выберите вес гантелей, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой.
- Сидите прямо на фитболе, ноги твердо стоят на полу.
- Держите мышцы кора напряженными и сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
- Держите локти близко к туловищу, не давая им расходиться в стороны.
- Выдыхайте, поднимая гантели к плечам, и вдыхайте, опуская их обратно.
- Сосредоточьтесь на работе бицепсов и максимально напрягайте их в верхней точке движения.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, избегая рывков и махов.
- Используйте зеркало, чтобы следить за техникой и правильным положением тела.
- Постепенно увеличивайте вес гантелей, когда почувствуете себя уверенно.
- Давайте мышцам время на отдых между подходами, чтобы избежать переутомления.
