Мышцы Тела. Вид Сзади
«Мышцы тела. Вид сзади» — это эффективное упражнение, направленное на мышцы спины, которое помогает укрепить их и улучшить осанку. Это упражнение в основном воздействует на мышцы верхней и средней части спины, включая выпрямители позвоночника, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Включение этого упражнения в вашу тренировочную программу может принести множество преимуществ, таких как укрепление спины, улучшение осанки и снижение риска травм.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните, стоя с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
- Положите руки на бедра и напрягите мышцы кора.
- Медленно наклоняйтесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой, пока ваш торс не станет параллельным полу.
- Держите голову в нейтральной позиции, выровненной с позвоночником.
- Из этого положения сведите лопатки вместе и поднимите руки в стороны широкой дугой, удерживая их на уровне плеч.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке движения и сосредоточьтесь на сжатии мышц спины.
- Верните руки в исходное положение, сохраняя их прямыми.
- Напрягайте мышцы кора на протяжении движения, чтобы поддерживать стабильность.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Напрягайте мышцы кора на протяжении упражнения для лучшей стабильности и контроля.
- Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, чтобы эффективно активировать мышцы верхней части спины.
- Избегайте поднимания плеч во время движения, чтобы предотвратить ненужное напряжение в шее и трапециевидных мышцах.
- Контролируйте фазу опускания упражнения, чтобы максимизировать активацию мышц и предотвратить использование инерции.
- Обеспечьте полный диапазон движений, полностью выпрямляя руки перед тем, как подтянуть вес к телу.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении упражнения, чтобы защитить поясницу.
- Выдыхайте, подтягивая вес к телу, чтобы усилить сокращение мышц.
- Используйте подходящий вес, который бросает вызов, но не нарушает вашу технику выполнения.
- Рассмотрите возможность включения различных вариаций этого упражнения, таких как использование резиновых лент или гантелей, чтобы воздействовать на мышцы под разными углами.
- Позволяйте достаточно времени на отдых и восстановление между подходами, чтобы предотвратить перетренированность и способствовать росту мышц.
