Поза Повернутого Бокового Угла (Паривритта Паршваконасана)
Паривритта Паршваконасана, или Поза Повернутого Бокового Угла, представляет собой сложную, но вдохновляющую позу йоги, которая сочетает в себе силу, баланс и гибкость. Эта поза предлагает множество физических и ментальных преимуществ, делая её отличным дополнением к любой практике йоги или фитнес-рутине. В этой позе вы начинаете с выпада, затем скручиваете корпус к передней ноге, удерживая заднюю ногу прямой. Скручивание помогает раскрыть грудь, растянуть плечи и улучшить гибкость позвоночника. Кроме того, поза задействует мышцы корпуса, ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Сделайте широкий шаг вправо правой ногой.
- Левая нога остаётся на месте и направлена вперёд.
- Согните правое колено, опустив бедра в положение выпада.
- Руки разведите в стороны на уровне плеч.
- Поверните корпус вправо, скручиваясь от талии.
- Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена.
- Сложите ладони вместе перед грудью.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, ощущая растяжение по бокам.
- Чтобы выйти из позы, разверните корпус обратно, верните руки в стороны на уровне плеч и выпрямите правую ногу.
- Повторите те же шаги с другой стороны, начиная с шага влево левой ногой.
Советы и хитрости
- Начните с разминки, чтобы подготовить тело к выполнению упражнения.
- Активируйте мышцы корпуса для поддержания стабильности и баланса.
- Сосредоточьтесь на дыхании, делая глубокие вдохи для расслабления.
- Следите за правильным выравниванием: переднее колено должно находиться над щиколоткой, а задняя нога - прямой.
- Держите грудь раскрытой и плечи расслабленными, чтобы избежать излишнего напряжения.
- Используйте йога-блок под нижней рукой для поддержки или модификации позы в зависимости от уровня гибкости.
- Будьте внимательны к ощущениям, избегайте дискомфорта или боли, модифицируйте позу по необходимости.
- Практикуйте регулярно для улучшения гибкости, силы и баланса.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы по мере необходимости.
- Обратитесь к опытному инструктору йоги для проверки правильности выполнения и выравнивания.
