Тяга Резинки Одной Рукой На Коленях
Тяга резинки одной рукой на коленях — это эффективное упражнение, направленное на мышцы спины, особенно широчайшие мышцы (латеральные мышцы спины) и ромбовидные мышцы. Это отличная вариация традиционного упражнения на тягу и может выполняться с использованием резинки, прикрепленной к устойчивой точке крепления. Это упражнение помогает улучшить осанку, укрепить верхнюю часть спины и способствовать лучшей стабильности плеч.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте на колени на пол, держа спину прямо и активируя мышцы кора.
- Возьмите резинку одной рукой и вытяните руку вперед, чуть выше уровня плеч. В начальной позиции резинка должна быть натянута.
- Держа руку прямой, потяните резинку вниз к боку, используя мышцы широчайшей спины для начала движения.
- При тяге резинки вниз сведите лопатки вместе и сосредоточьтесь на активации мышц спины.
- Пауза на секунду в нижней точке движения, дополнительно напрягая мышцы спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль и напряжение в резинке на протяжении всего движения.
- Повторите упражнение заданное количество раз, затем смените сторону и выполните его другой рукой.
Советы и хитрости
- Сохраняйте стабильное и контролируемое движение на протяжении всего упражнения.
- Активируйте мышцы кора для обеспечения правильного выравнивания и стабильности.
- Используйте резинку с уровнем сопротивления, соответствующим вашему уровню физической подготовки.
- Держите лопатки опущенными и сведенными при тяге резинки к бедру.
- Сосредоточьтесь на сжатии мышц спины в конце движения.
- Избегайте использования инерции или резких движений - выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Следите за правильным дыханием во время выполнения упражнения.
- Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте упражнение при необходимости, чтобы избежать дискомфорта или боли.
- Включите это упражнение в сбалансированную программу силовых тренировок, охватывающую все основные группы мышц.
- Если вы выполняете это упражнение дома, убедитесь, что у вас есть надежная точка крепления для резинки.
