Приседания На Одной Ноге С Использованием Резинки
Приседания на одной ноге с использованием резинки - это эффективное упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, а также требует включения мышц кора для поддержания равновесия.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, поставив ноги на ширине бедер, и закрепите резинку вокруг лодыжек.
- Вытяните одну ногу вперед, не касаясь пола.
- Согните стоящую ногу в колене и опустите тело вниз в приседание, удерживая грудь поднятой и корпус напряженным.
- Во время опускания вытяните руки вперед для равновесия.
- Толкните пяткой стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите движение нужное количество раз, затем смените ногу.
- Убедитесь, что колено не выходит за линию пальцев ног.
- Сохраняйте спину прямой и избегайте наклонов вперед или назад.
- Активируйте ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия для максимальной эффективности.
Советы и хитрости
- Держите корпус напряженным для поддержания стабильности.
- Сохраняйте грудь приподнятой и плечи отведенными назад.
- Начинайте с использования резинки с меньшим сопротивлением и постепенно увеличивайте его.
- Следите, чтобы колено было на одной линии с пальцами ног.
- Сосредоточьтесь на толчке пяткой для активации ягодиц и задней поверхности бедра.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Добавьте это упражнение в комплекс для нижней части тела.
- Для увеличения сложности можно взять гантель в руку, противоположную рабочей ноге.
- Разогрейте мышцы перед началом упражнения.
