Подъем Плеч С Резинкой
Упражнение "Подъем плеч с резинкой" направлено на укрепление мышц верхней части спины и плеч. Оно выполняется с использованием резинки, что добавляет дополнительное сопротивление и разнообразие в тренировку. Это упражнение помогает улучшить осанку, укрепить трапециевидные мышцы и повысить общую силу верхней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, и закрепите резинку под стопами.
- Возьмитесь за концы резинки обеими руками, ладони направлены к телу.
- Держите руки прямыми, а плечи расслабленными.
- Поднимайте плечи вверх к ушам, сокращая трапециевидные мышцы.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, затем опустите плечи обратно.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Начните с резинки с меньшим сопротивлением и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Во время движения сокращайте лопатки и удерживайте их в этом положении.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать напряжения в шее и спине.
- Включайте это упражнение в свою тренировочную программу для укрепления трапециевидных мышц.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Дышите естественно, избегая задержки дыхания.
- Используйте различные типы резинок для разнообразия.
- Регулярно выполняйте упражнение для достижения наилучших результатов.
- Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости корректируйте уровень сопротивления.
