Тяга На Верхнем Блоке
Тяга на верхнем блоке - это многосуставное упражнение, направленное на развитие мышц верхней части спины, включая ромбовидные, задние дельты и широчайшие мышцы. Упражнение выполняется с использованием тренажёра с тросом и является отличным выбором для тех, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте лицом к тренажёру с тросом, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Возьмитесь за рукоятку или канатное крепление верхнего блока прямым хватом.
- Полностью выпрямите руки перед собой, держа спину ровной.
- Подтяните рукоятку или канат к туловищу, сводя лопатки вместе.
- Продолжайте подтягивать, пока руки не окажутся на уровне нижней части грудной клетки.
- Задержитесь в верхней точке на мгновение, напрягая мышцы спины, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм.
- Активируйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
- Держите лопатки сведёнными и напряжёнными на протяжении всего движения.
- Сосредоточьтесь на работе мышц спины, а не рук.
- Начинайте с меньших весов и увеличивайте их по мере укрепления силы и улучшения техники.
- Вдыхайте при опускании веса и выдыхайте при подтягивании к груди.
- Следите, чтобы локти были направлены назад на протяжении всего упражнения.
- Избегайте сутулости или поднятия плеч к ушам.
- Выполняйте упражнение в контролируемом темпе, избегая рывков.
- Проконсультируйтесь с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.
