Подвесной Присед На Одной Ноге С Разделением
Подвесной присед на одной ноге с разделением — это сложное упражнение для нижней части тела, которое направлено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы кора. Это упражнение выполняется с использованием оборудования для подвесного тренинга, такого как ремни TRX, чтобы максимизировать стабильность и бросить вызов вашему балансу.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте лицом от тренажера с подвесными ремнями.
- Вытяните одну ногу назад и поместите верхнюю часть стопы в петлю подвесного тренажера.
- Расположите опорную ногу немного перед средней точкой крепления.
- Держитесь за устойчивый объект для баланса, если необходимо.
- Согните опорную ногу и опустите тело к земле, удерживая колено в одной линии с пальцами ног.
- Опускайтесь настолько низко, насколько это возможно, сохраняя правильную форму и контроль.
- Толкните пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем смените ногу.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную осанку, держите спину прямой и напрягайте мышцы кора во время выполнения упражнения.
- Начните с удобной высоты подвесных ремней, корректируя их по мере необходимости.
- Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, уделяя особое внимание фазе опускания (эксцентрической), чтобы увеличить активацию мышц.
- Держите вес преимущественно на пятке передней ноги, чтобы активировать ягодицы и подколенные сухожилия.
- Активируйте мышцы кора и избегайте наклонов вперед или назад, чтобы улучшить стабильность и задействовать мышцы нижней части тела.
- Включите это упражнение в свою программу тренировки нижней части тела, чтобы улучшить баланс, стабильность и общую силу ног.
- Обратите внимание на выравнивание колена, чтобы оно следовало в одной линии с пальцами ног, чтобы предотвратить боль или травмы.
- Постепенно увеличивайте интенсивность упражнения, используя эспандеры или удерживая гантели.
- Выполняйте упражнение на обеих ногах, чтобы поддерживать баланс и симметрию силы нижней части тела.
- Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости изменяйте упражнение или уменьшайте амплитуду движения, если испытываете дискомфорт.
