Кроссовер Выпад Назад С Использованием Подвесных Ремней

Кроссовер выпад назад с использованием подвесных ремней - это динамическое упражнение, направленное на укрепление различных мышечных групп нижней части тела и кора. Это упражнение выполняется с использованием подвесных ремней, что добавляет элемент нестабильности, требующий баланса и активизации стабилизирующих мышц. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, вы улучшите силу, стабильность и гибкость нижней части тела.

Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?

Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!

Кроссовер Выпад Назад С Использованием Подвесных Ремней

Инструкции

  • Встаньте лицом от подвесного тренажера, ноги вместе.
  • Шагните правой ногой назад и перекрестите её за левой ногой.
  • Опустите тело в положение выпада, пока переднее бедро не станет параллельным полу.
  • Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите движение, на этот раз шагая назад левой ногой и перекрещивая её за правой.

Советы и хитрости

  • Сосредоточьтесь на поддержании баланса и устойчивости в течение всего упражнения.
  • Активируйте мышцы кора для стабилизации тела.
  • Начните с меньшего диапазона движений и постепенно увеличивайте его по мере освоения упражнения.
  • Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы избежать дискомфорта в колене.
  • Активируйте ягодицы и заднюю поверхность бедра для выполнения движения.
  • Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы задействовать квадрицепсы.
  • Сохраняйте расслабленность плеч и избегайте напряжения во время выполнения упражнения.
  • Дышите регулярно и выдыхайте во время усилия.
  • Добавьте разнообразие, чередуя ноги или выполняя упражнение в динамике.
  • Не забудьте разогреться перед выполнением упражнения, чтобы подготовить мышцы к движению.
Loading...

Fitwill

Записывайте тренировки, отслеживайте прогресс и наращивайте силу.

Достигайте большего с Fitwill: исследуйте более 5000 упражнений с изображениями и видео, получайте доступ к встроенным и индивидуальным тренировкам, идеально подходящим как для зала, так и для домашних занятий, и наблюдайте реальные результаты.

Начните свое путешествие. Скачайте сегодня!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine