Кроссовер Выпад Назад С Использованием Подвесных Ремней
Кроссовер выпад назад с использованием подвесных ремней - это динамическое упражнение, направленное на укрепление различных мышечных групп нижней части тела и кора. Это упражнение выполняется с использованием подвесных ремней, что добавляет элемент нестабильности, требующий баланса и активизации стабилизирующих мышц. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, вы улучшите силу, стабильность и гибкость нижней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте лицом от подвесного тренажера, ноги вместе.
- Шагните правой ногой назад и перекрестите её за левой ногой.
- Опустите тело в положение выпада, пока переднее бедро не станет параллельным полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите движение, на этот раз шагая назад левой ногой и перекрещивая её за правой.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании баланса и устойчивости в течение всего упражнения.
- Активируйте мышцы кора для стабилизации тела.
- Начните с меньшего диапазона движений и постепенно увеличивайте его по мере освоения упражнения.
- Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы избежать дискомфорта в колене.
- Активируйте ягодицы и заднюю поверхность бедра для выполнения движения.
- Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, чтобы задействовать квадрицепсы.
- Сохраняйте расслабленность плеч и избегайте напряжения во время выполнения упражнения.
- Дышите регулярно и выдыхайте во время усилия.
- Добавьте разнообразие, чередуя ноги или выполняя упражнение в динамике.
- Не забудьте разогреться перед выполнением упражнения, чтобы подготовить мышцы к движению.