Подъем Корпуса На Подвесных Ремнях
Подъем корпуса на подвесных ремнях — это продвинутое упражнение для мышц кора, которое нацелено на прямую мышцу живота, косые мышцы и сгибатели бедра. Это упражнение требует использования подвесных ремней, таких как TRX, которые добавляют дополнительную сложность и нестабильность в движения, что помогает ещё больше активировать мышцы кора. Для выполнения подъема корпуса на подвесных ремнях необходимо закрепить ремни над головой и отрегулировать их на подходящую длину. Начните, стоя лицом к точке крепления, ноги на ширине бедер, держа ручки ремней с вытянутыми перед собой руками. Удерживайте мышцы кора в напряжении и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Подъем корпуса на подвесных ремнях включает контролируемое движение, при котором вы медленно опускаетесь назад, удерживая напряжение в мышцах кора, а затем используете мышцы пресса, чтобы подтянуть себя обратно в сидячее положение. Это упражнение позволяет увеличить амплитуду движений по сравнению с традиционными скручиваниями, делая его более сложным и эффективным для укрепления пресса.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с надежного крепления подвесных ремней к устойчивой точке крепления над вами.
- Встаньте лицом от точки крепления и возьмитесь за ручки хватом сверху.
- Пройдите ногами вперед и наклонитесь назад, позволяя вашему телу поддерживаться ремнями.
- Согните колени и поднимите ноги от земли, подтягивая бедра к груди.
- Активируйте мышцы кора и медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям, удерживая спину прямой.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего движения.
- Контролируйте движение и избегайте использования инерции.
- Держите тело в прямой линии от головы до пят.
- Выдыхайте при подъеме корпуса и вдыхайте при опускании.
- Используйте мышцы пресса для начала движения, а не сгибатели бедра.
- Отрегулируйте ремни на подходящую высоту для обеспечения правильной техники.
- Постепенно увеличивайте сложность упражнения.
- Включайте разнообразные упражнения для кора в свою тренировочную программу для общей силы и стабильности.
- Сохраняйте правильную осанку, избегайте излишнего прогиба или округления спины.
- Слушайте своё тело и отдыхайте при необходимости, чтобы избежать травм.
