Поддерживаемое Отягощенное Отжимание
Поддерживаемое отягощенное отжимание - это продвинутая вариация традиционного отжимания, которая направлена на развитие грудных мышц, плеч, трицепсов и мышц кора. Это упражнение включает использование дополнительного веса, например, утяжеленного жилета, чтобы увеличить интенсивность и нагрузку на мышцы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится утяжеленный жилет и устойчивая поверхность, такая как скамья или ступенька. Наденьте жилет и примите положение на руках и коленях, разместив руки чуть шире ширины плеч. С прямым телом и активированным кором медленно опускайте грудь к полу, при этом удерживая локти близко к телу. Задержитесь на мгновение в нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение. Добавление веса к отжиманию не только увеличивает сопротивление, но и способствует улучшению общей силы и стабильности. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет повысить уровень своих тренировок и преодолеть плато. Однако важно начинать с подходящего веса и постепенно увеличивать его по мере укрепления и освоения движения. Всегда поддерживайте правильную форму и контроль во время выполнения упражнения. Рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете поддерживаемое отягощенное отжимание правильно и безопасно. Включите это упражнение в свою тренировочную программу для повышения силы верхней части тела и улучшения мышечного развития.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с размещения утяжеленной пластины на верхней части спины.
- Примите положение для отжимания на руках и носках, разместив руки чуть шире ширины плеч.
- Опустите грудь к полу, удерживая тело в прямой линии.
- Когда грудь окажется близко к полу, вернитесь в исходное положение.
- Убедитесь, что локти слегка прижаты к телу и не расходятся в стороны.
- Повторяйте движение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, чтобы избежать травм.
- Постепенно увеличивайте вес или сопротивление для повышения нагрузки на мышцы.
- Убедитесь, что руки полностью выпрямлены в верхней точке движения.
- Контролируйте фазу опускания, чтобы максимально активировать мышцы.
- Делайте перерывы по мере необходимости, но старайтесь поддерживать регулярность тренировок для достижения оптимальных результатов.
- Включайте другие упражнения на грудь и трицепсы для дополнения и усиления силы отжиманий.
- Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки для поддержки функции мышц и восстановления.
- Обеспечьте организм сбалансированным питанием с достаточным количеством белка для роста и восстановления мышц.
- Проконсультируйтесь с фитнес-тренером, если у вас есть вопросы или сомнения относительно техники выполнения упражнения.
