Подъем Гантелей На Наклонной Скамье Перед Собой
Подъем гантелей на наклонной скамье перед собой - это отличное упражнение, которое нацелено на мышцы ваших плеч, особенно на передние дельтовидные мышцы. Используя наклонную скамью, это упражнение добавляет дополнительную нагрузку и акцент на передние дельты, помогая развивать и укреплять эту часто игнорируемую область.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с установки регулируемой скамьи на наклон 30-45 градусов.
- Возьмите пару гантелей с пронированным (верхним) хватом и сядьте на наклонную скамью.
- Устойчиво поставьте ноги на пол и расположите гантели чуть выше ваших бедер.
- Держите локти слегка согнутыми и сохраняйте правильную осанку с поднятой грудью и расправленными плечами.
- Напрягите мышцы кора и медленно поднимайте гантели перед собой, пока ваши руки не станут параллельны полу.
- Задержитесь в верхней точке на короткую паузу и напрягите плечи.
- Контролируйте спуск и опускайте гантели обратно в исходное положение.
- Повторяйте упражнение рекомендованное количество раз.
- Выбирайте вес, который бросает вам вызов, но при этом позволяет сохранять правильную форму и технику.
- Сосредоточьтесь на активации мышц плеч на протяжении всего упражнения.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях на протяжении всего упражнения.
- Активируйте мышцы кора и держите спину прямо, чтобы избежать напряжения или травм.
- Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес по мере прогресса.
- Убедитесь, что ваши локти слегка согнуты на протяжении всего движения, чтобы активировать целевые мышцы.
- Избегайте использования инерции, полагайтесь на силу плеч и рук для подъема гантелей.
- Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании для максимального насыщения кислородом.
- Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы проверять форму и исправлять дисбалансы.
- Включайте это упражнение в свою тренировочную программу для плеч минимум дважды в неделю для оптимальных результатов.
- Не спешите с выполнением упражнения; сосредоточьтесь на связи разума и мышц и чувствуйте работу мышц.
- Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом.
