Горизонтальный Жим Пэллофа С Тросом
Горизонтальный жим Пэллофа с тросом - это эффективное упражнение, которое развивает мышцы кора, плеч и бедер. В отличие от традиционного жима Пэллофа, этот вариант включает горизонтальное движение, создающее дополнительную нагрузку на мышцы. Для выполнения упражнения вам потребуется тренажер с тросом, регулируемый по высоте, и ручка в форме буквы D. Установите трос на уровне груди и встаньте боком к тренажеру. Возьмитесь за ручку обеими руками и отступите от тренажера, чтобы натянуть трос. Напрягите мышцы кора и сохраняйте правильную осанку на протяжении всего упражнения. Начните с выпрямления рук перед собой, держа их параллельно полу. Это будет исходное положение. Затем выполните жим, отталкивая трос от тела до полного выпрямления рук. Ключ к выполнению жима Пэллофа с тросом - это сопротивление ротационной силе, создаваемой тросом. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на предотвращении вращения или поворотов, активно включая мышцы кора. Задержитесь в конечной точке движения на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Добавление горизонтального жима Пэллофа с тросом в вашу тренировочную программу поможет улучшить стабильность кора, укрепить плечи и развить общую функциональную силу. Начинайте с веса, который позволяет соблюдать правильную технику, и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения упражнения.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, боком к тренажеру с тросом.
- Возьмитесь за ручку тренажера обеими руками и поднесите её к груди, согнув локти под углом 90 градусов.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения.
- Выпрямите руки перед собой, полностью распрямляя локти.
- Удерживайте это положение несколько секунд, ощущая сопротивление троса.
- Медленно верните руки к груди, контролируя движение и сопротивляясь натяжению троса.
- Повторяйте движение заданное количество раз.
- Не забывайте дышать равномерно на протяжении всего упражнения.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора на протяжении всего упражнения
- Держите легкий сгиб в коленях для устойчивости
- Контролируйте скорость движения троса при выпрямлении рук
- Начинайте с легкого сопротивления и постепенно увеличивайте вес по мере укрепления
- Избегайте наклонов или поворотов тела во время выполнения
- Выдыхайте при выпрямлении рук, вдыхайте при возвращении в исходное положение
- Держите плечи расслабленными и опущенными
- Представьте, что вы тянете трос к центру тела с помощью мышц кора
- Не торопитесь, сосредоточьтесь на качестве выполнения движения
- Если используете резиновую ленту вместо троса, убедитесь, что она надежно закреплена и имеет подходящее сопротивление
