Тяга На Тросе

Тяга на тросе — это фантастическое упражнение, которое нацелено на заднюю цепь, в частности на ягодицы и подколенные сухожилия. Это составное движение, которое включает в себя тянущее движение с использованием тренажера с тросом. Это упражнение отлично подходит для наращивания силы и стабильности в нижней части тела, а также для улучшения подвижности в бедрах. Чтобы выполнить тягу на тросе, начните с установки тренажера с тросом на низком уровне. Встаньте спиной к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите ручку или веревочную насадку обеими руками между ног. Держите колени слегка согнутыми, сохраняйте гордую осанку и напрягите пресс. Отсюда начните движение, отводя бедра назад, позволяя весу тянуть ваши руки за ноги. Сохраняйте легкий сгиб в коленях и сосредоточьтесь на ощущении растяжения в подколенных сухожилиях. Ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения. Чтобы вернуться в исходное положение, напрягите ягодицы и толкните бедра вперед, подтягивая трос обратно между ног. Сожмите ягодицы в верхней части движения, прежде чем повторить упражнение нужное количество раз. Как и с любым упражнением, важно начинать с веса, который вы можете контролировать с правильной формой. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее и более уверенно выполняете движение. Не забывайте сосредотачиваться на поддержании хорошей осанки, вовлечении правильных мышц и использовании контролируемого темпа для достижения оптимальных результатов. Включение тяги на тросе в ваши тренировки для нижней части тела может помочь улучшить вашу общую атлетичность, увеличить силу и повысить вашу производительность в различных видах спорта и активностях.

Инструкции

• Начните с установки блока кабельного тренажера на низком уровне и встаньте спиной к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч.
• Держите ручку обеими руками между ног, сохраняя руки прямыми и колени слегка согнутыми.
• Согнитесь в бедрах, отводя ягодицы назад, сохраняя легкий сгиб в коленях.
• Опустите торс до параллели с полом, ощущая растяжение в подколенных сухожилиях.
• Толкните бедрами и ягодицами, подтягивая ручку кабеля вверх и вперед, пока не встанете снова.
• Сожмите ягодицы в верхней части движения и сохраняйте напряжение в кора на протяжении всего упражнения.
• Повторите нужное количество повторений.

Советы и хитрости

• 1. Включайте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность и контроль.
• 2. Сосредоточьтесь на движении в бедрах, сохраняя нейтральное положение позвоночника и сгибая бедра.
• 3. Используйте вес, который вызывает у вас трудности, но позволяет поддерживать правильную форму и диапазон движений.
• 4. Контролируйте движение как на эксцентрической (опускание), так и на концентрической (подъем) фазах для максимальной пользы.
• 5. Полностью сжимайте ягодицы в верхней части движения, чтобы активировать и укрепить разгибатели бедра.
• 6. Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты и не выпрямляются во время упражнения.
• 7. Держите лопатки сведенными назад и вниз, чтобы поддерживать стабильное положение верхней части тела.
• 8. Ставьте правильную форму и технику выше, чем количество поднятого веса.
• 9. Постепенно увеличивайте сопротивление или вес по мере того, как становитесь сильнее и более уверенно выполняете упражнение.
• 10. Всегда разминайтесь перед выполнением тяги на тросе, чтобы подготовить ваши мышцы к движению.