Тяга На Нижнем Блоке Через Ноги

Тяга на нижнем блоке через ноги - это отличное упражнение для задней цепи мышц, особенно для ягодиц и задней поверхности бедра. Это комплексное движение, включающее тягу с использованием тренажера с тросом. Упражнение помогает развивать силу и стабильность нижней части тела, а также улучшать подвижность тазобедренных суставов.

Инструкции

• Начните с установки тросового тренажера на низкий уровень и стойте спиной к тренажеру, ноги на ширине плеч.
• Держите рукоять двумя руками между ног, руки прямые, колени слегка согнуты.
• Согните тазобедренные суставы, отводя ягодицы назад, сохраняя колени слегка согнутыми.
• Опустите торс до параллели с полом, чувствуя растяжение в задней части бедра.
• С силой ягодиц и бедер подтяните рукоять троса вверх и вперед, пока не встанете прямо.
• Сожмите ягодицы в верхней точке движения и поддерживайте напряжение в мышцах кора.
• Повторите необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• 1. Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
• 2. Сосредоточьтесь на движении через сгибание в тазобедренных суставах, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
• 3. Используйте вес, который бросает вызов, но позволяет сохранять правильную технику.
• 4. Контролируйте движение как на опускании, так и на подъеме для максимальной эффективности.
• 5. Полностью напрягайте ягодицы в верхней точке движения, чтобы активировать и укрепить разгибатели бедра.
• 6. Убедитесь, что ваши колени остаются слегка согнутыми и не выпрямляются полностью во время упражнения.
• 7. Держите лопатки сведенными и опущенными для стабильности верхней части тела.
• 8. Отдавайте приоритет правильной технике и форме выполнения упражнения над увеличением веса.
• 9. Постепенно увеличивайте сопротивление или вес по мере того, как становитесь сильнее и увереннее в упражнении.
• 10. Всегда разогревайтесь перед выполнением тяги на нижнем блоке для подготовки мышц к движению.