Жим Одной Рукой С Гантелью На Наклонной Поверхности С Использованием Фитбола
Жим одной рукой с гантелью на наклонной поверхности с использованием фитбола — это эффективное комплексное упражнение, направленное на развитие мышц груди, плеч и трицепсов. Это упражнение добавляет сложность за счет использования фитбола для повышения стабильности и активации мышц кора. Выполняя это упражнение, вы можете улучшить силу верхней части тела и стабильность, а также повысить баланс и координацию. Для выполнения упражнения вы обычно ложитесь спиной на фитбол, поддерживая голову, шею и верхнюю часть спины, а ноги прочно стоят на полу. Держа гантель в одной руке, локоть согнут под углом 90 градусов, формируя угол в 90 градусов с верхней частью руки. Из этого исходного положения выжимайте гантель вверх, полностью выпрямляя руку, сохраняя контроль и стабильность. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на фитбол и держите гантель в одной руке.
- Медленно перемещайте ноги вперед, перекатываясь, пока ваша верхняя часть спины не окажется на фитболе.
- Вытяните руку с гантелью прямо вверх над грудью, ладонь направлена внутрь.
- Согните локоть, чтобы опустить гантель вниз к плечу, удерживая верхнюю часть руки параллельной полу. Вторая рука может быть на животе для устойчивости.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем выжмите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную форму и технику выполнения упражнения.
- Активируйте мышцы кора и удерживайте плечи и спину стабильными.
- Начинайте с веса, который позволяет выполнять упражнение с контролем и правильной техникой.
- Сосредоточьтесь на сокращении мышц груди при выталкивании гантели вверх.
- Используйте правильную технику дыхания: выдыхайте при жиме и вдыхайте при опускании.
- Убедитесь, что фитбол полностью надут и стабилен перед началом упражнения.
- Постепенно увеличивайте вес, чтобы бросить вызов своим мышцам.
- Включите это упражнение в свою программу тренировки верхней части тела для сбалансированного развития.
- Выполните разминку перед началом упражнения, чтобы подготовить мышцы и суставы.
- Проконсультируйтесь с фитнес-тренером, чтобы убедиться, что данное упражнение подходит вашему уровню физической подготовки и отсутствию травм.
