Плиометрические Отжимания
Плиометрические отжимания, также известные как взрывные отжимания, являются сложным и динамичным упражнением для верхней части тела, которое воздействует на грудные мышцы, плечи, трицепсы и мышцы кора. Это взрывной вариант традиционного отжимания добавляет элемент силы и интенсивности в вашу тренировочную программу. Для выполнения плиометрических отжиманий начните с высокой планки, руки чуть шире плеч. Опустите тело к земле, сгибая руки, как при обычных отжиманиях. Однако, при возвращении вверх, оттолкнитесь с такой силой, чтобы руки оторвались от пола. В воздухе быстро переставьте руки и мягко приземлитесь, чтобы сразу же начать следующий повтор. Плиометрические отжимания — это отличное упражнение для улучшения силы верхней части тела, мощности и выносливости. Это движение активирует быстрые мышечные волокна, которые необходимы для создания мощных движений. Кроме того, оно улучшает стабильность кора, так как вы должны стабилизировать тело во время быстрого отталкивания и приземления.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с высокой планки, держа руки прямо под плечами, а тело в прямой линии.
- Опустите грудь к земле, сгибая локти, одновременно отталкивая руки от земли.
- Взрывно оттолкнитесь руками, поднимая верхнюю часть тела от земли.
- Приземлитесь с мягкими локтями, амортизируя удар, и сразу же опуститесь обратно в начальное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Напрягайте мышцы кора на протяжении упражнения для стабильности и правильной формы.
- Начинайте с модифицированных отжиманий, если вы новичок в плиометрических отжиманиях.
- Сосредоточьтесь на взрывной силе и скорости при отталкивании от земли.
- Приземляйтесь мягко и амортизируйте удар, сгибая локти при возвращении вниз.
- Поддерживайте правильное выравнивание, удерживая тело в прямой линии от головы до пят.
- Выполняйте упражнение на устойчивой поверхности, чтобы минимизировать риск травм.
- Постепенно увеличивайте интенсивность, добавляя больше повторений или подходов со временем.
- Делайте короткие перерывы между подходами, чтобы мышцы могли восстановиться.
- Сочетайте плиометрические отжимания с другими упражнениями для верхней части тела для создания сбалансированной тренировки.
- Прислушивайтесь к своему телу и регулируйте уровень сложности, чтобы избежать перенапряжения.
