Модифицированное Отжимание До Предплечий

Модифицированное отжимание до предплечий - это эффективное упражнение для верхней части тела, которое нацелено на мышцы груди, плеч, трицепсов и кора. Это упражнение является вариацией традиционного отжимания, предлагая уникальную задачу и помогая укрепить и тонизировать верхнюю часть тела. Для выполнения модифицированного отжимания до предплечий начните с положения высокой планки с полностью вытянутыми руками и руками, расположенными на ширине плеч. Ваше тело должно быть в прямой линии от головы до пят, а мышцы кора активированы. Затем медленно опуститесь к земле, сгибая локти, держа их близко к телу. Как только вы достигнете середины пути, опустите предплечья на землю, сохраняя прямую позицию тела. Это начальное положение для упражнения. Отсюда поднимайтесь обратно на руки, поочередно одной рукой, пока вы не вернетесь в положение высокой планки. Затем повторите движение, опускаясь обратно на предплечья и снова поднимаясь. Сосредоточьтесь на удержании напряжения в мышцах кора на протяжении всего упражнения и поддерживайте контролируемый темп. Модифицированное отжимание до предплечий - это сложное упражнение, которое можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки. Если вы начинающий, начните выполнять упражнение на коленях вместо пальцев ног. По мере прогресса вы можете постепенно увеличивать сложность, выполняя упражнение на пальцах ног. Включение модифицированного отжимания до предплечий в вашу тренировочную программу может помочь улучшить силу верхней части тела, стабильность и выносливость мышц. Не забывайте поддерживать правильную форму и прислушиваться к своему телу. Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте интенсивность и объем по мере того, как вы становитесь более уверенными и сильными.

Инструкции

• Начните с положения планки, где ваши руки находятся прямо под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пят.
• Опуститесь на предплечья, поочередно одной рукой, удерживая мышцы кора напряженными и тело в прямой линии.
• Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами, а предплечья параллельны друг другу.
• Поднимайтесь обратно в исходное положение планки, поочередно одной рукой.
• Повторите упражнение необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Активируйте мышцы кора во время выполнения упражнения, чтобы поддерживать стабильность и контроль.
• Убедитесь, что локти находятся на одной линии с плечами для обеспечения правильной формы и безопасности суставов.
• Контролируйте дыхание во время упражнения - выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
• Постепенно увеличивайте продолжительность каждого подхода, чтобы прогрессивно укреплять верхнюю часть тела.
• Чтобы облегчить упражнение, можно выполнять его на наклонной поверхности, положив руки на возвышение.
• Для дополнительной сложности попробуйте выполнять модифицированное отжимание до предплечий с поднятой одной ногой.
• Делайте перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам восстановиться и укрепиться.
• Убедитесь, что ваши запястья находятся на одной линии с предплечьями во время упражнения, чтобы избежать напряжения или дискомфорта.
• Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте упражнение при необходимости, чтобы избежать дискомфорта или боли.
• Сочетайте это упражнение с другими упражнениями на верхнюю часть тела, чтобы создать сбалансированную тренировочную программу.