Поза Йоги «Стойка На Плечах»

Поза йоги «Стойка на плечах» — это мощная и оживляющая поза, которая приносит множество преимуществ как для ума, так и для тела. Также известная как Сарвангасана на санскрите, эта поза включает подъем веса всего тела на плечи, формируя прямую линию от головы до ног. Хотя она может показаться сложной на первый взгляд, с практикой и правильной техникой стойка на плечах может стать неотъемлемой частью вашей йогической практики.

Одним из основных преимуществ этой позы является её способность активизировать и укреплять всю верхнюю часть тела, особенно плечи, руки и мышцы кора. Поддерживая вес тела на плечах, поза помогает укрепить силу и стабильность, улучшая осанку и выравнивание. Кроме того, стойка на плечах способствует здоровому кровообращению, так как она переворачивает поток крови от нижних конечностей и направляет её к голове и сердцу. Этот увеличенный кровоток питает и омолаживает мозг, помогая улучшить фокус, концентрацию и общее психическое благополучие.

Помимо физических преимуществ, стойка на плечах также оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на нервную систему. При регулярной практике она может помочь облегчить стресс, тревогу и бессонницу. Инверсионный аспект этой позы также стимулирует щитовидную железу, которая играет значительную роль в регулировании метаболизма, тем самым способствуя управлению весом.

Однако важно практиковать стойку на плечах с осторожностью и под надлежащим руководством, так как она может создавать нагрузку на шею и плечи, если выполняется неправильно. Людям с травмами шеи или плеч, высоким кровяным давлением, глаукомой или другими состояниями здоровья следует избегать этой позы или консультироваться с квалифицированным инструктором по йоге.

При выполнении с осознанностью и безопасностью поза йоги «Стойка на плечах» может стать отличным дополнением к вашей практике йоги, предлагая множество физических и умственных преимуществ. Помните, что перед выполнением этой позы необходимо тщательно разогреться, и если вы новичок в йоге, рекомендуется практиковать под руководством опытного инструктора для обеспечения правильного выравнивания и техники.

Инструкции

• Начните с положения лёжа на спине с руками вдоль тела и ладонями вниз.
• Согните колени и подведите пятки как можно ближе к ягодицам.
• Надавите ладонями на пол и используйте мышцы живота, чтобы поднять ноги вверх к потолку.
• Продолжайте поднимать бедра, нижнюю часть спины, затем среднюю и верхнюю часть спины от коврика, поддерживая нижнюю часть спины руками.
• Держите ноги и позвоночник прямыми и постарайтесь разместить бедра прямо над плечами.
• Сохраняйте равновесие и удерживайте позу несколько вдохов, напрягая мышцы кора.
• Медленно выдохните и опустите ноги и позвоночник обратно на коврик, один позвонок за раз.
• Полностью выпрямите ноги вдоль коврика и отдохните несколько вдохов перед повторением позы.

Советы и хитрости

• Напрягайте мышцы кора на протяжении всей позы для поддержания стабильности и равновесия.
• Сосредоточьтесь на сохранении шеи в одной линии с позвоночником, чтобы избежать напряжения.
• Используйте силу плеч и рук для поддержки себя в позе.
• Практикуйте правильное дыхание, глубоко вдыхая и полностью выдыхая для усиления расслабления.
• Начинайте с небольшой разминки, чтобы подготовить тело, особенно мышцы шеи и плеч.
• Постепенно увеличивайте продолжительность стойки на плечах, чтобы улучшить силу и гибкость.
• Прислушивайтесь к своему телу и модифицируйте позу, если испытываете дискомфорт или боль.
• Рассмотрите использование опор, таких как одеяла или блоки, для дополнительной поддержки и стабильности при укреплении в позе.
• Практикуйте под руководством сертифицированного инструктора по йоге, чтобы обеспечить правильную форму и технику.
• Будьте последовательны и терпеливы в своей практике, так как прогресс в стойке на плечах может занять время.