Подъем Рук С Резинкой (Вариант 2)
Подъем рук с резинкой (Вариант 2) — это сложное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь нацелено на дельтовидные мышцы плеч. Это упражнение можно выполнять с использованием резиновой ленты, что делает его удобным вариантом для домашних тренировок или для тех, у кого нет доступа к тренажерному залу.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Для начальной позиции встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и закрепите резинку под одной ногой.
- Возьмитесь за другой конец резинки рукой с той же стороны. Держите руку выпрямленной вдоль тела, слегка согнув локоть.
- Активируйте мышцы кора, чтобы стабилизировать тело на протяжении всего движения. Выдыхайте, поднимая руку прямо в сторону, сохраняя небольшой изгиб в локте.
- Избегайте подъема руки выше уровня плеч, чтобы предотвратить напряжение в плечевом суставе.
- На вершине движения сделайте короткую паузу и напрягите мышцы плеч. Сосредоточьтесь на использовании дельтовидных мышц, чтобы контролировать сопротивление резинки при медленном опускании руки обратно в начальное положение.
- Повторите указанное количество повторений для каждой стороны.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения для максимальной эффективности.
- Активируйте мышцы кора для поддержания стабильности и предотвращения лишних движений.
- Начинайте с резинок с меньшим сопротивлением и постепенно увеличивайте интенсивность по мере повышения вашей уверенности и силы.
- Контролируйте движение на протяжении всего диапазона, полностью выпрямляя руки и избегая резких или рывковых движений.
- Сохраняйте равномерный темп, избегая быстрых или поспешных движений.
- Дышите правильно: выдыхайте во время усилия и вдыхайте во время расслабления.
- Меняйте угол положения рук, чтобы задействовать разные области мышц плеч.
- Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать форму и вносить необходимые корректировки.
- Включите это упражнение в сбалансированную программу тренировки плеч для равномерного развития мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу и изменяйте упражнение, если испытываете боль или дискомфорт.
