Тяга Кабеля На Трицепс Обратным Хватом (SZ-гриф)
Тяга кабеля на трицепс обратным хватом (SZ-гриф) — это эффективное упражнение, которое направлено на проработку мышц трицепса, расположенных на задней стороне ваших верхних рук. Это упражнение обычно выполняется с использованием кабельного тренажера с креплением в виде SZ-грифа. Обратный хват, используемый в этом упражнении, делает акцент на внутреннюю головку трицепса, способствуя развитию общей силы и формы рук.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте прямо перед кабельным тренажером, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Возьмитесь за SZ-гриф обратным хватом (ладони направлены вверх), руки расположите на ширине плеч.
- Держите локти прижатыми к корпусу, а верхняя часть рук неподвижной в течение всего упражнения.
- Потяните гриф вниз, напрягая трицепсы, пока руки полностью не выпрямятся, а гриф не окажется чуть ниже ваших бедер.
- Задержитесь в сокращенной позиции на короткое время.
- Медленно верните гриф в исходное положение, позволяя локтям подниматься, сохраняя напряжение в трицепсах.
- Повторите необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Держите корпус напряженным для стабильности.
- Используйте вес, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой.
- Контролируйте движение, плавно опуская и поднимая гриф.
- Следите, чтобы локти оставались прижатыми к телу.
- Пробуйте разные ширины хвата для проработки различных частей трицепса.
- Держите плечи расслабленными, избегайте их поднятия.
- Дышите естественно, не задерживайте дыхание.
- Избегайте резких движений и рывков.
- Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте вес или амплитуду движения при необходимости.
