Сгибание Рук С Кабелем В Приседе

Сгибание рук с кабелем в приседе — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц. Сочетая присед и сгибание рук, это упражнение активирует мышцы нижней части тела, кора и верхней части тела одновременно. Это эффективный способ максимизировать вашу тренировочную эффективность и развить общую силу тела. Начните с того, что ваши ноги на ширине плеч, встаньте перед кабельным тренажером с ручками кабеля по бокам. Возьмите одну ручку в каждую руку, держа руки полностью вытянутыми. Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения. Чтобы выполнить сгибание рук с кабелем в приседе, одновременно опуститесь в присед, сгибая локти, чтобы подтянуть ручки кабеля к плечам. Сосредоточьтесь на том, чтобы спина оставалась прямой, а колени были выровнены с пальцами ног, когда вы опускаетесь в присед. Задействуйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы мощно поднять себя обратно в исходное положение, одновременно выпрямляя руки обратно вниз. Это упражнение эффективно задействует мышцы, участвующие как в приседе, так и в движении сгибания рук. Оно активирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, ягодицы, икры и мышцы кора во время фазы приседа. Сгибание рук активирует и укрепляет бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий. Включив сгибание рук с кабелем в приседе в вашу тренировочную программу, вы можете достичь большей общей силы, тонуса мышц и мощи как в верхней, так и в нижней части тела.

Инструкции

• Встаньте лицом к кабельному тренажеру с ногами на ширине плеч.
• Возьмите ручки кабеля обратным хватом, ладони направлены вверх.
• Напрягите мышцы кора и держите спину прямой.
• Опустите тело в положение приседа, сгибая колени и отводя бедра назад.
• Держите вес на пятках и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
• Когда вы опускаетесь в присед, одновременно поднимайте руки к плечам.
• Кратко задержитесь в нижней точке приседа, затем оттолкнитесь от пяток и выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение.
• Держите руки вытянутыми, а ладони направленными вверх на протяжении всего упражнения.
• Повторяйте желаемое количество повторений.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на поддержании правильной техники на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно задействовать мышцы нижней части тела и рук.
• Задействуйте мышцы кора, сокращая брюшные мышцы и подтягивая пупок к позвоночнику.
• Используйте такой вес, который позволит вам выполнить желаемое количество повторений с правильной техникой.
• Контролируйте движение, медленно опуская вес и удерживая контроль в фазе приседа.
• Выдыхайте, когда поднимаете кабель к груди, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
• Убедитесь, что ваши колени остаются на одной линии с пальцами ног в фазе приседа, чтобы избежать напряжения в коленях.
• Держите спину прямой и грудь приподнятой во время выполнения упражнения для поддержания правильной осанки.
• Не полагайтесь на инерцию для подъема веса; вместо этого сосредоточьтесь на использовании своих мышц для выполнения движения.
• Делайте перерывы и отдыхайте между подходами, чтобы дать вашим мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
• Рассмотрите возможность добавления других упражнений для ног и рук в вашу тренировочную программу, чтобы дополнительно укрепить и тонизировать эти группы мышц.