Кабельный Присед С Подъемом На Бицепс

Кабельный присед с подъемом на бицепс - это сложное упражнение, которое одновременно прорабатывает несколько групп мышц. Совмещая приседания и подъем на бицепс, это упражнение задействует мышцы нижней части тела, кора и верхней части тела одновременно. Это эффективный способ максимально использовать тренировку и развивать общую силу тела. Начните с того, чтобы встать на ширине плеч перед кабельным тренажером, держа ручки кабеля по бокам. Возьмите одну ручку в каждую руку, полностью выпрямив руки. Напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения. Чтобы выполнить кабельный присед с подъемом на бицепс, одновременно опускайтесь в присед, сгибая локти, чтобы поднять ручки кабеля к плечам. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямой, а колени - на одной линии с пальцами ног, пока вы опускаетесь в присед. Включите ягодицы и квадрицепсы, чтобы мощно вернуться в исходное положение, одновременно выпрямляя руки вниз. Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы, участвующие в движениях приседа и подъема на бицепс. Оно задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы кора во время фазы приседа. Аспект подъема на бицепс активирует и укрепляет бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий. Включив кабельный присед с подъемом на бицепс в свою тренировочную программу, вы можете достичь большей общей силы, мышечного тонуса и мощности как в верхней, так и в нижней части тела.

Инструкции

• Встаньте лицом к кабельному тренажеру на ширине плеч.
• Возьмитесь за ручки кабеля нижним хватом, ладони направлены вверх.
• Напрягите мышцы кора и держите спину прямой.
• Опуститесь в присед, согнув колени и отведя таз назад.
• Держите вес на пятках и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
• Когда вы опускаетесь в присед, одновременно поднимайте руки к плечам.
• Задержитесь ненадолго в нижней точке приседа, затем, упираясь пятками, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
• Держите руки выпрямленными и ладони направленными вверх на протяжении всего упражнения.
• Повторите желаемое количество раз.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы выполнения упражнения, чтобы эффективно проработать мышцы нижней части тела и рук.
• Активируйте мышцы кора, напрягая мышцы живота и подтягивая пупок к позвоночнику.
• Используйте вес, который позволяет выполнить желаемое количество повторений с правильной техникой.
• Контролируйте движение, медленно опускаясь в присед во время фазы сгибания.
• Выдыхайте, когда поднимаете кабель к груди, и вдыхайте, когда возвращаете его вниз.
• Убедитесь, что ваши колени остаются на одной линии с пальцами ног во время фазы приседа, чтобы избежать нагрузки на колени.
• Держите спину прямой и грудь поднятой во время выполнения упражнения, чтобы поддерживать правильную осанку.
• Не полагайтесь на инерцию для подъема тяжести; вместо этого сосредоточьтесь на использовании мышц для выполнения движения.
• Делайте перерывы между подходами, чтобы дать мышцам восстановиться и подготовиться к следующему подходу.
• Рассмотрите возможность включения других упражнений для ног и рук в свою тренировочную программу, чтобы дополнительно укрепить и тонизировать эти группы мышц.