Сгибание Рук С Гантелями На Мяче Для Фитнеса
Сгибание рук с гантелями на мяче для фитнеса — это эффективное упражнение, которое развивает мышцы бицепса и предплечья, а также улучшает баланс и координацию. Сидя на мяче для фитнеса, вы удерживаете гантели в каждой руке, выполняя чередующиеся сгибания рук, что дополнительно активирует мышцы кора для поддержания устойчивости.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на мяч для фитнеса, поставив ноги на ширине бедер и прочно уперев их в пол.
- Возьмите гантели в обе руки, держа их вдоль тела ладонями внутрь.
- Подтяните одну гантель к плечу, сгибая руку в локте, при этом держите локоть неподвижным.
- Опустите гантель обратно в исходное положение в контролируемом темпе.
- Повторите движение другой рукой, чередуя руки для выполнения нужного количества повторений.
- Сохраняйте прямую осанку и напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Следите за тем, чтобы движения были плавными и без рывков.
- Дышите равномерно, выдыхая при подъеме гантели и вдыхая при её опускании.
- Выполняйте рекомендованное количество подходов и повторений в соответствии с вашей программой тренировок.
Советы и хитрости
- Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Сохраняйте прямую осанку и напрягайте мышцы кора.
- Следите за нейтральным положением запястий.
- Выполняйте движения плавно и контролируемо.
- Дышите равномерно: выдох на усилии, вдох на расслаблении.
- Выберите мяч подходящего размера для устойчивости.
- Держите лопатки опущенными и сведёнными.
- Проверяйте технику выполнения, чтобы избежать травм.
- Включите это упражнение в сбалансированную программу тренировок.
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы при необходимости.
