Канатные Разгибания Трицепса На Наклонной Скамье
Канатные разгибания трицепса на наклонной скамье — это эффективное упражнение, направленное на укрепление мышц задней части верхней руки, известных как трицепсы. Это упражнение выполняется с использованием тренажера с тросами и канатной насадкой и обычно выполняется на наклонной скамье. Канатные разгибания трицепса на наклонной скамье отлично изолируют и развивают трицепсы, так как обеспечивают постоянное напряжение на протяжении всего диапазона движения. Наклонная скамья предоставляет стабильное и поддерживающее положение, а трос и канатная насадка позволяют выполнять упражнения с широким диапазоном движений и различными вариантами хвата. При выполнении этого упражнения важно поддерживать правильную технику. Держите спину ровно на скамье, напрягите мышцы кора и избегайте прогибов в спине. Начните с согнутых локтей и каната, расположенного за головой. Медленно выпрямляйте руки, сосредотачиваясь на сокращении трицепсов, а затем контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Для максимального эффекта рекомендуется выбрать вес, который бросает вызов, но позволяет выполнять упражнение с правильной техникой. Стремитесь выполнить 8–12 повторений за подход и выполнить 2–3 подхода. Не забудьте разогреться перед началом упражнения и растянуться после, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость. Включение канатных разгибаний трицепса на наклонной скамье в вашу тренировочную программу поможет укрепить и подчеркнуть трицепсы, улучшить движения толкания и жима, а также повысить общую силу верхней части тела. Попробуйте и почувствуйте нагрузку!
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Отрегулируйте сиденье на тренажере с тросами так, чтобы оно находилось под небольшим наклоном.
- Прикрепите канатную насадку к верхнему блоку тренажера.
- Встаньте спиной к тренажеру и возьмитесь за канат прямым хватом.
- Расположите ноги на ширине плеч и напрягите мышцы кора.
- Начните с рук, расположенных близко ко лбу, верхние части рук параллельны полу, локти слегка согнуты.
- Удерживая верхние части рук неподвижными, выпрямляйте предплечья вниз и от тела.
- Продолжайте движение, пока руки полностью не выпрямятся, а канат не окажется за головой.
- Задержитесь на короткое время и затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы в течение всего упражнения
- Активируйте мышцы кора для стабилизации тела
- Контролируйте движение, используя медленный и контролируемый темп
- Постепенно увеличивайте вес или сопротивление по мере того, как становитесь сильнее
- Держите локти близко к голове и избегайте их разведения
- Выдыхайте, когда выпрямляете руки, и вдыхайте, когда возвращаете их в исходное положение
- Используйте полный диапазон движений для эффективной тренировки трицепсов
- Если используете тренажер с тросами, регулируйте высоту блока для тренировки трицепсов под разными углами
- Вносите разнообразие, пробуя разные положения рук на канатной насадке
- Избегайте использования избыточного импульса и сосредоточьтесь на использовании трицепсов для выполнения движения.
