Сидячая Растяжка Трицепсов На Гимнастическом Мяче
Сидячая растяжка трицепсов на гимнастическом мяче — это отличное упражнение, направленное на растяжение и укрепление мышц трицепсов, расположенных на задней стороне верхней части руки. Это упражнение также способствует увеличению гибкости и улучшению осанки. Для его выполнения потребуется гимнастический мяч и гантель.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на пол так, чтобы они образовывали угол 90 градусов.
- Возьмите гантель обеими руками и поднимите её над головой, держа локти близко к ушам.
- Медленно опустите гантель за голову, сгибая локти и удерживая верхнюю часть рук неподвижной.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя натяжение в трицепсах.
- Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Напрягайте мышцы кора для поддержания стабильности и равновесия.
- Используйте гимнастический мяч подходящего размера для вашего роста.
- Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.
- Дышите глубоко и выдыхайте, когда сокращаете трицепсы.
- Соблюдайте правильную форму, держите плечи расслабленными и опущенными.
- Растягивайтесь до комфортного положения и удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- Для усиления растяжки аккуратно надавите противоположной рукой на локоть.
- Прислушивайтесь к своему телу и немедленно прекратите упражнение, если почувствуете боль или дискомфорт.
- Выполняйте растяжку трицепсов на гимнастическом мяче после тренировки для охлаждения и увеличения гибкости.
- Если у вас есть медицинские противопоказания или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения.
