Упражнение С Мячом: Разгибание Трицепсов Лежа

Упражнение с мячом: разгибание трицепсов лежа — это эффективное и сложное упражнение, которое нацелено на трицепсы, мышцы, расположенные на задней стороне ваших верхних рук. Оно требует использования гимнастического мяча, также известного как мяч для стабильности, чтобы задействовать ваши мышцы кора на протяжении всего движения. Это упражнение не только помогает тонизировать и укреплять ваши трицепсы, но также улучшает общую силу и стабильность верхней части тела.

Чтобы выполнить разгибание трицепсов лежа с мячом, начните с того, что лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ноги на гимнастический мяч. Держите гантель или диски в каждой руке, вытяните руки вверх к потолку, ладони смотрят друг на друга. Это ваше начальное положение.

Отсюда медленно опустите веса к бокам головы, удерживая верхние руки неподвижными. Ваши локти должны быть направлены к потолку и оставаться близко к голове. Задействуйте трицепсы, чтобы снова вытянуть руки вверх до начального положения, сжимая трицепсы в верхней части движения.

Разгибание трицепсов лежа с мячом не только нацелено на трицепсы, но и задействует ваши мышцы кора на протяжении всего упражнения из-за нестабильности гимнастического мяча. Упражнение можно адаптировать для разных уровней физической подготовки, используя разные веса и переходя к более сложным версиям по мере укрепления. Включение этого упражнения в вашу тренировочную программу поможет улучшить силу и рельефность ваших трицепсов, а также повысить стабильность кора.

Инструкции

• Лягте на мяч, согнув колени и поставив ноги на пол.
• Держите гантели в каждой руке и вытяните руки прямо вверх к потолку, ладони смотрят друг на друга.
• Сохраняя верхние руки неподвижными, медленно опустите гантели к лбу, сгибая локти.
• На мгновение остановитесь, когда ваши предплечья параллельны полу, ощущая растяжение в трицепсах.
• Вытяните руки обратно в начальное положение, полностью выпрямляя локти.
• Повторяйте нужное количество повторений, следя за тем, чтобы поддерживать контроль и стабильность на протяжении всего движения.

Советы и хитрости

• Начинайте с веса, который вызывает трудности, но позволяет поддерживать правильную форму.
• Задействуйте мышцы кора на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать стабильность на мяче.
• Убедитесь, что ваши локти направлены прямо вверх к потолку на протяжении всего движения.
• Контролируйте движение и избегайте использования инерции для подъема веса.
• Выдыхайте, когда вы разгибаете руки, и вдыхайте, когда опускаете вес.
• Сохраняйте постоянный темп на протяжении всего упражнения для оптимального вовлечения мышц.
• Держите плечи расслабленными и подальше от ушей.
• Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней части движения для максимальной активации мышц.
• Постепенно увеличивайте вес по мере того, как становитесь сильнее, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.
• Регулярно выполняйте растяжку для трицепсов, чтобы улучшить гибкость и предотвратить напряжение.