Растяжка Лежа С Прямыми Руками С Помощью
Растяжка лежа с прямыми руками с помощью ремня или полотенца - это замечательное упражнение, которое помогает растянуть мышцы груди, плеч и верхней части спины. Это упражнение способствует улучшению гибкости и осанки.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль туловища.
- Согните колени, оставив стопы на полу.
- Медленно поднимите руки прямо над головой, направляя их к потолку, при этом держите их близко к ушам.
- Если необходимо, используйте ремень или полотенце для помощи в движении, удерживая его в руках.
- Продолжайте тянуть руки над головой, пока не почувствуете легкую растяжку в плечах, груди и верхней части спины.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, сосредоточившись на глубоком дыхании.
- Медленно отпустите растяжку и верните руки обратно вдоль туловища.
- Повторите упражнение 2-3 раза.
Советы и хитрости
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Активируйте мышцы кора для стабилизации туловища.
- Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслабьтесь в растяжке.
- Постепенно увеличивайте интенсивность растяжки со временем.
- Включите эту растяжку в свою разминку.
- Используйте ремень или полотенце для поддержки рук и усиления растяжки.
- Старайтесь удерживать растяжку не менее 30-60 секунд.
- Прислушивайтесь к своему телу и избегайте болезненных ощущений.
- Сочетайте эту растяжку с упражнениями, укрепляющими растягиваемые мышцы.
- Выполняйте эту растяжку регулярно для улучшения гибкости и амплитуды движений.
