Тяга Троса На Трицепс С Колен (ВЕРСИЯ 2)
Тяга троса на трицепс с колен (версия 2) - это эффективное упражнение, направленное на проработку мышц трицепса в ваших руках. Оно выполняется с использованием тросового тренажера, который обеспечивает постоянное натяжение на протяжении всего движения, делая это упражнение одним из лучших для увеличения силы и определения мышц трицепса. Это упражнение выполняется на коленях, спиной к тросовому тренажеру, с захватом насадки троса верхним хватом. Исходное положение - согнутые локти, прижатые к телу. Из этого положения вы разгибаете руки вниз, удерживая верхнюю часть рук неподвижной, пока руки полностью не выпрямятся. Затем вы медленно возвращаетесь в исходное положение, сохраняя контроль и напряжение в трицепсах.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с крепления прямой перекладины или веревочной ручки к верхнему блоку тросового тренажера.
- Встаньте на колени перед тросовым тренажером и возьмитесь за ручку верхним хватом.
- Прижмите локти к бокам и держите их неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Начните движение, полностью разгибая локти, удерживая верхнюю часть рук и локти прижатыми.
- Ненадолго задержитесь в полностью выпрямленном положении, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.
- Продолжайте движение на предписанное количество повторений.
- Помните, чтобы сохранять напряжение мышц кора и держать спину прямой на протяжении всего упражнения для поддержания правильной формы и максимальной эффективности.
- Регулируйте вес по мере необходимости, чтобы бросить вызов себе, не нарушая форму.
Советы и хитрости
- Разогревайтесь перед выполнением упражнения, чтобы избежать травм и улучшить производительность.
- Выбирайте подходящий вес, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой и контролем.
- Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать мышцы трицепса.
- Напрягайте мышцы кора, поддерживая правильную осанку и избегая чрезмерного прогиба или округления спины.
- Контролируйте движение как вниз, так и вверх, чтобы полностью задействовать мышцы на всем протяжении движения.
- Выдыхайте при разгибании рук и вдыхайте при возвращении троса в исходное положение.
- Сосредоточьтесь на использовании трицепсов для выполнения движения, избегая использования инерции или других групп мышц.
- Постепенно увеличивайте интенсивность или вес, чтобы продолжать стимулировать мышцы и добиваться прогресса.
- Давайте мышцам достаточно времени на восстановление между подходами для оптимальной работы.
- Если вы испытываете боль или дискомфорт, скорректируйте вес или амплитуду движения и при необходимости проконсультируйтесь с тренером.
