Подтягивание С Параллельным Хватом На Турнике
Подтягивание с параллельным хватом на турнике - это отличное комплексное упражнение, которое задействует несколько мышц верхней части тела, включая спину, бицепсы и плечи. Это упражнение эффективно для развития силы верхней части тела и улучшения общей мышечной рельефности. Использование параллельного хвата, при котором ладони обращены друг к другу, позволяет задействовать другие мышцы по сравнению с традиционным хватом сверху.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Возьмитесь за параллельные перекладины турника хватом, при котором ладони обращены друг к другу.
- Повисните, полностью выпрямив руки, расслабив плечи.
- Напрягите мышцы пресса и сведите лопатки, подтягивая тело вверх.
- Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладин.
- Медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя движение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную форму во время упражнения, держите корпус прямым и напрягайте мышцы пресса.
- Начинайте с удобной ширины хвата на турнике и постепенно увеличивайте сложность, сужая хват.
- Начинайте движение, сжимая лопатки и тянув локти вниз к полу.
- Сосредоточьтесь на использовании мышц спины для выполнения упражнения, избегая инерции или чрезмерного вовлечения рук.
- Контролируйте фазу спуска движения и избегайте раскачивания или слишком быстрого опускания тела.
- Если вы не можете выполнить полное подтягивание, используйте резиновую ленту или тренажер для ассистированных подтягиваний, чтобы постепенно наращивать силу.
- Включайте вариации, такие как подтягивания с темпом, одноручные подтягивания или подтягивания с утяжелением, чтобы бросить вызов своим мышцам и избежать застоя.
- Обеспечьте подвижность плеч, включая упражнения, такие как ротация лопаток и растяжка плеч, в вашу разминку.
- Поддерживайте сбалансированное питание, включая достаточное количество белка для восстановления и роста мышц.
- Будьте последовательны и прогрессивны в своих тренировках, постепенно увеличивая сложность или объем подтягиваний со временем.
