Подъем Таза С Сопротивлением Резиновой Ленты
Подъем таза с сопротивлением резиновой ленты — это отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Оно задействует несколько мышечных групп нижней части тела, что делает его прекрасным выбором для развития общей силы и мощи. Для выполнения этого упражнения вам потребуется устойчивый объект, например скамья или ступенька, и резиновая лента. Сядьте на край скамьи, ноги поставьте на пол, колени согнуты. Наденьте резиновую ленту на бедра чуть выше колен и убедитесь, что она надежно закреплена. Опирайтесь руками на скамью по бокам, пальцы направлены к ногам, чтобы обеспечить устойчивость. Немного отклонитесь назад и напрягите мышцы кора. Это поможет сохранить правильную осанку на протяжении всего движения. Далее, отталкиваясь пятками, активируйте ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, поднимите таз со скамьи, пока тело не выровняется в прямую линию от колен до плеч. Сожмите ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации. Затем опустите таз обратно в исходное положение, сохраняя напряжение в резиновой ленте на протяжении всего движения.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с того, что наденьте резиновую ленту чуть выше колен и лягте на скамью или коврик, ноги поставьте на пол, колени согнуты.
- Расположите штангу на бедрах и держите её обеими руками ладонями вверх.
- Напрягите мышцы кора и ягодиц, оттолкнитесь пятками и поднимите таз вверх, пока тело не выровняется в прямую линию от колен до плеч.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения и задержитесь на секунду.
- Медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации ягодичных мышц на протяжении всего упражнения.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте прогиба в пояснице.
- Убедитесь, что ваши стопы расположены на ширине бедер, а колени выровнены с лодыжками.
- Используйте резиновую ленту с достаточным сопротивлением, но позволяющую сохранить правильную технику.
- Для увеличения нагрузки попробуйте задержаться в верхней точке движения перед опусканием.
- Начинайте с легких резиновых лент и постепенно увеличивайте сопротивление по мере укрепления.
- Включите подъем таза с сопротивлением в тренировку, ориентированную на ноги или ягодичные мышцы, для достижения оптимальных результатов.
- Если вы испытываете дискомфорт или боль, модифицируйте упражнение.
