Жим Гантелей Сидя
Жим гантелей сидя – это эффективное упражнение, которое направлено на мышцы плеч и верхней части спины. Выполняя это упражнение, вы можете улучшить силу и стабильность плеч, улучшить осанку и достичь более скульптурного тела верхней части.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте прямо на скамью, держа гантели в каждой руке, ладони направлены вперед, локти согнуты.
- Убедитесь, что ваши ноги прочно стоят на земле, а спина прямая и прижата к спинке скамьи.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, полностью выпрямляя руки над головой, выдыхая.
- Задержитесь в верхней точке на короткое время, сокращая мышцы плеч.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Начинайте с веса, который позволяет сохранять правильную технику выполнения.
- Сидите прямо, удерживая корпус напряженным.
- Выдыхайте при подъеме гантелей вверх и вдыхайте при их опускании.
- Держите локти немного впереди плеч, чтобы избежать перенапряжения.
- Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
- Убедитесь, что ваши запястья прямые и выровнены с предплечьями.
- Чтобы увеличить интенсивность, попробуйте выполнять упражнение стоя или на фитболе, чтобы дополнительно задействовать мышцы кора.
- Не выпрямляйте локти полностью в верхней точке; сохраняйте небольшой изгиб, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
- Если вы испытываете боль в плечах или дискомфорт, уменьшите вес или обратитесь к профессионалу за корректировкой техники.
- Будьте последовательны в тренировках и постепенно увеличивайте вес по мере улучшения силы.
