Жим Гантелей Лёжа На Трицепс
Жим гантелей лёжа на трицепс - это эффективное упражнение, направленное на проработку трицепсов, мышц, расположенных на задней стороне верхней части руки. Это упражнение также известно как "череподробитель" из-за схожести движения с дроблением черепа - но не волнуйтесь, никакие черепа не пострадают! Обычно это упражнение выполняется на скамье или на полу, лежа на спине с согнутыми ногами для устойчивости. Держа гантели в каждой руке и выпрямив руки над грудью, вы активируете трицепсы. Основное движение заключается в медленном опускании гантелей к бокам головы, при этом локти остаются неподвижными и близко к ушам. Это действие эффективно прорабатывает трицепсы, создавая сопротивление и способствуя росту мышц. Включение жима гантелей лёжа на трицепс в вашу тренировочную программу может привести к укреплению и формированию трицепсов, а также к улучшению общей силы верхней части тела. Важно поддерживать правильную технику выполнения упражнения, чтобы максимально увеличить его пользу и снизить риск травм. Начинайте с более лёгких весов и постепенно увеличивайте их по мере освоения движения. Помните, что всегда важно разогреваться перед началом тренировки и консультироваться с фитнес-инструктором для получения рекомендаций и правильной техники. Берите гантели и попробуйте жим гантелей лёжа на трицепс для более сильных и рельефных рук!
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на плоскую скамью, поставив ноги на пол, и возьмите гантели в каждую руку.
- Вытяните руки прямо над плечами, ладони смотрят друг на друга, локти прижаты к голове.
- Опустите гантели к лбу, сгибая локти, при этом верхние части рук остаются неподвижными.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, ощущая растяжение в трицепсах.
- Поднимите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки и напрягая трицепсы.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Выберите вес, который будет достаточно сложным, но позволит сохранить правильную технику выполнения.
- Убедитесь, что ваши локти остаются неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов для максимальной активации мышц.
- Расположите верхние части рук перпендикулярно полу для оптимальной нагрузки на трицепс.
- Напрягите мышцы кора для поддержания стабильности.
- Выполняйте упражнение плавно, избегая рывков и раскачиваний.
- Для разнообразия можно выполнять упражнение на наклонной или обратной наклонной скамье.
- Держите запястья прямыми и на одной линии с предплечьями, чтобы избежать травм.
- Вдыхайте при опускании гантелей и выдыхайте при их подъеме.
- Давайте трицепсам достаточно времени для восстановления, минимум 48 часов между тренировками.
