Подъем Гантелей Для Задних Дельт
Подъем гантелей для задних дельт — это отличное упражнение, которое направлено на мышцы задней части плеч, известные как задние дельты. Оно помогает укрепить верхнюю часть спины и улучшить осанку.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите гантель.
- Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и колени слегка согнутыми.
- Позвольте рукам свисать вниз перед собой, ладони обращены друг к другу.
- Поднимите обе руки в стороны и назад, сжимая лопатки в верхней точке движения.
- Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Начинайте с легких весов, чтобы избежать травм.
- Двигайтесь плавно и контролируемо, чтобы полностью задействовать задние дельты.
- Держите локти слегка согнутыми, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Удерживайте мышцы кора напряженными и спину прямой.
- Дышите равномерно, не задерживайте дыхание.
- Избегайте раскачивания тела и использования инерции.
- В верхней точке движения сжимайте лопатки для максимальной активации мышц.
- Включайте разнообразные упражнения для плеч в свою тренировочную программу.
- Давайте мышцам отдых между подходами, чтобы избежать перетренированности.
