Подъем Корпуса С Рычагом (ВЕРСИЯ 2)
Подъем корпуса с рычагом (ВЕРСИЯ 2) — это сложное, но эффективное упражнение, направленное на проработку мышц кора, особенно мышц живота. Это упражнение является продвинутым вариантом традиционного подъема корпуса и требует использования рычага или штанги, чтобы повысить уровень сложности. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, вы сможете укрепить мышцы кора, улучшить осанку и придать четкость своему прессу.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину на тренировочную скамью, вытянув ноги прямо и сведя их вместе.
- Возьмитесь за ручки рычажного тренажера и расположите их над головой.
- Удерживайте верхние руки неподвижными, напрягите мышцы живота и поднимите корпус от скамьи.
- Выдыхайте при выполнении этого движения и удерживайте сокращение на секунду.
- Медленно опустите корпус обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторяйте упражнение рекомендованное количество раз.
Советы и хитрости
- Активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения для максимального эффекта.
- Глубоко вдыхайте во время эксцентрической (опускание) фазы и выдыхайте при концентрической (подъем) фазе упражнения.
- После завершения подхода сделайте короткий перерыв, чтобы дать мышцам отдохнуть перед следующим подходом.
- Постепенно увеличивайте сопротивление или уровень сложности по мере укрепления и привыкания к упражнению.
- Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях для эффективной работы с мышцами живота.
- Убедитесь, что ваша поясница остается в контакте с скамьей или полом на протяжении всего упражнения, чтобы избежать чрезмерного напряжения.
- Внесите разнообразие, изменяя амплитуду движений или используя различное оборудование, например, гимнастический мяч или утяжелитель.
- Поддерживайте шею и голову руками, если это необходимо, чтобы сохранить правильную форму и избежать дискомфорта.
- Соблюдайте регулярность выполнения упражнений, чтобы достичь прогресса и улучшить силу и выносливость.
- Совмещайте это упражнение с другими, которые нацелены на разные группы мышц кора, для сбалансированной тренировки.
