Тяга С Канатом Через Ноги На Блоке
Тяга с канатом через ноги на блоке - это эффективное упражнение, направленное на проработку ягодиц, мышц задней поверхности бедра и нижней части спины. Это упражнение выполняется с использованием тренажера с тросом и канатной насадкой, что обеспечивает плавное и контролируемое движение. Оно отлично подходит для включения в тренировочные программы нижней части тела или всего тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- Закрепите канатную насадку на нижнем уровне тренажера.
- Возьмитесь за канат обеими руками и сделайте шаг вперед, создавая натяжение троса.
- Слегка согните колени и держите спину прямой, наклоняясь вперед в тазобедренных суставах.
- Опустите верхнюю часть тела контролируемо, пока туловище не станет параллельным полу.
- Держите руки полностью выпрямленными и позвольте канату пройти между ног.
- Активируйте ягодицы и заднюю поверхность бедра, тяните руки назад между ног, выпрямляясь.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.
- Повторите необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц кора для поддержания стабильности и контроля.
- Держите небольшое сгибание в коленях и наклоняйтесь вперед в тазобедренных суставах, вытягивая канат назад.
- Выдыхайте, когда тянете канат вперед, сокращая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать излишнего напряжения в пояснице.
- Используйте такой вес или уровень сопротивления, который бросает вызов, но позволяет сохранять правильную форму.
- Добавьте разнообразия в тренировку, чередуя различные варианты захвата каната.
- Включайте это упражнение в комплексные тренировки нижней части тела для проработки ягодиц, задней поверхности бедра и кора.
- Постепенно увеличивайте интенсивность или сопротивление по мере улучшения силы и выносливости.
- Сосредоточьтесь на мышечной связи и чувствуйте работу мышц при выполнении каждого повторения.
- Уделяйте внимание восстановлению, включая дни отдыха и растяжку или использование ролика для массажа.
