Подъем Гантелей Лежа На Полу Для Задних Дельт

Подъем гантелей лежа на полу для задних дельт — это эффективное упражнение, направленное на укрепление задних дельтовидных мышц, расположенных в задней части плеч. Упражнение способствует укреплению и улучшению формы задних дельт, что помогает достичь сбалансированного и гармоничного внешнего вида плеч.

Инструкции

• Лягте лицом вниз на плоскую скамью, голова на одном конце, ноги на полу.
• Возьмите гантели в каждую руку, ладонями друг к другу, и опустите руки прямо вниз к полу.
• Напрягите мышцы кора и сведите лопатки вместе, чтобы поднять гантели вверх и в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
• На мгновение задержитесь в верхней точке движения, ощущая сокращение задних дельт.
• Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя контроль и сопротивление.
• Повторите необходимое количество раз.

Советы и хитрости

• Сохраняйте правильную форму выполнения упражнения, чтобы избежать травм.
• Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере освоения движения.
• Держите мышцы кора напряженными для поддержания стабильности и контроля во время выполнения упражнения.
• Вдыхайте во время опускания и выдыхайте во время подъема, чтобы контролировать дыхание.
• Сосредоточьтесь на работе мышц задних дельт, чтобы лучше их задействовать.
• Разогрейте плечи с помощью динамической растяжки или упражнений на мобильность перед выполнением этого упражнения, чтобы предотвратить травмы.
• Прислушивайтесь к своему телу и избегайте резких или чрезмерных движений, которые могут вызвать ненужную нагрузку на суставы.
• Убедитесь, что гантели находятся в равновесии и надежно лежат на полу перед началом упражнения.
• Рассмотрите возможность включения других упражнений для плеч в свою программу, чтобы обеспечить сбалансированное развитие мышц плеч.
• Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере улучшения силы и выносливости.