Сгибания Рук С Гантелями На Наклонной Скамье Лёжа На Животе

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье лёжа на животе — это отличное упражнение для проработки бицепсов, которое помогает укрепить и придать форму верхним частям рук. Это уникальное упражнение выполняется с использованием наклонной скамьи и гантелей, что делает его прекрасным дополнением к вашей тренировке бицепсов.

Для выполнения этого упражнения расположитесь лицом вниз на наклонной скамье, установленной под углом около 45 градусов. Возьмите гантели в каждую руку с нижним хватом, позволяя вашим рукам свободно свисать вниз к полу. Убедитесь, что ваши ноги плотно стоят на земле для обеспечения устойчивости.

С контролируемым движением начните поднимать обе гантели одновременно, приближая их к плечам, при этом удерживая локти прижатыми к скамье. Во время подъёма сосредоточьтесь на сокращении бицепсов и поддержании устойчивого положения корпуса. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, чтобы дополнительно задействовать бицепсы.

Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы сохранять контроль на протяжении всего движения. Повторите необходимое количество раз.

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье лёжа на животе — это отличное упражнение для тренировки бицепсов под другим углом, что способствует стимуляции роста мышц и улучшению общей силы рук. Включите это упражнение в свою программу тренировок для рук, чтобы разнообразить её и дать вашим мышцам новый вызов. Как всегда, начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте сопротивление по мере освоения движения.

Инструкции

• Начните с того, чтобы лечь лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом 45 градусов.
• Возьмите гантели в каждую руку, позволяя рукам свободно свисать вниз к полу ладонями к телу.
• Напрягите мышцы кора и сведите лопатки, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
• Держа верхнюю часть рук неподвижной, выдыхайте и поднимайте гантели к плечам, сокращая бицепсы.
• Во время подъёма сосредоточьтесь на движении мизинцев к плечам для акцента на внешней части бицепсов.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, сжимая бицепсы.
• Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
• Повторите движение необходимое количество раз.
• Убедитесь, что вы сохраняете правильную технику выполнения упражнения, избегая излишнего раскачивания или использования инерции.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
• Начинайте с лёгких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.
• Держите мышцы кора напряжёнными на протяжении всего упражнения.
• Контролируйте движение гантелей как при подъёме, так и при опускании, чтобы максимально активировать мышцы.
• Избегайте использования инерции, выполняя движения медленно и плавно.
• Выдыхайте при подъёме гантелей и вдыхайте при их опускании.
• Держите локти близко к телу для более эффективной проработки бицепсов.
• Убедитесь, что верхняя часть тела полностью поддерживается скамьёй или наклонной скамьёй.
• Постепенно увеличивайте амплитуду движения по мере улучшения гибкости.
• Не забывайте растягивать бицепсы и другие мышцы рук после тренировки.