Махи Гири
Махи гири - это динамическое упражнение, которое задействует множество мышечных групп и одновременно обеспечивает кардиоваскулярные преимущества. Это упражнение любимо многими фитнес-энтузиастами, так как оно включает в работу всё тело, особенно тазобедренные суставы, ягодицы и мышцы кора. Для выполнения махов гири используется гиря - это чугунный снаряд с ручкой, который совершают махи между ногами и поднимают на уровень груди.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и поставьте гирю на пол перед собой.
- Согнитесь в тазобедренных суставах и коленях, чтобы опуститься в положение приседа, дотянувшись до гири обеими руками.
- Напрягите мышцы кора и удерживайте нейтральное положение позвоночника, вставая и используя силу бедер и ног, чтобы поднять гирю.
- Когда гиря поднимается вверх, полностью выпрямите тазобедренные суставы и колени, позволяя импульсу поднимать гирю до уровня груди или плеч.
- Контролируйте опускание гири, сгибаясь в тазобедренных суставах и слегка сгибая колени, удерживая мышцы кора напряжёнными.
- Продолжайте выполнять махи гири между ногами, поддерживая плавное и контролируемое движение.
- Повторяйте упражнение необходимое количество раз или согласно указаниям вашего тренера или программы.
- Убедитесь, что выполняете упражнение с правильной техникой и избегаете резких или неконтролируемых движений.
Советы и хитрости
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
- Напрягайте мышцы кора, включая пресс и ягодицы.
- Начинайте махи за счет мощного сгибания в тазобедренных суставах, а не за счет рук.
- Держите плечи опущенными и расслабленными, чтобы избежать напряжения.
- Создавайте импульс за счет движения бедер вперед.
- Держите колени слегка согнутыми и избегайте их полного выпрямления во время махов.
- Выдыхайте во время подъема гири и вдыхайте во время её опускания.
- Следите за правильным дыханием и избегайте задержки дыхания во время упражнения.
- Начинайте с более лёгкой гири и постепенно увеличивайте вес по мере улучшения техники.
- Практикуйте правильную технику махов гири под руководством сертифицированного тренера для достижения оптимальных результатов.
