Скручивания С Утяжелением
Скручивания с утяжелением — это динамическое упражнение для мышц пресса, которое направлено на проработку прямой мышцы живота, известной как «кубики». Добавление сопротивления к этому упражнению увеличивает его интенсивность и способствует росту мышц, их силе и рельефности. Используя утяжелитель, например, диск, гантель или медицинский мяч, вы можете задействовать свои мышцы кора более эффективно, чем при выполнении упражнений с собственным весом.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Лягте на спину на коврик или удобную поверхность.
- Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.
- Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки вверх к потолку.
- Активируйте мышцы пресса, подтянув пупок к позвоночнику.
- Выдыхая, медленно поднимайте верхнюю часть туловища от коврика, скручиваясь к коленям, при этом нижняя часть спины должна оставаться на коврике.
- Продолжайте подниматься, пока лопатки не оторвутся от коврика.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы пресса.
- Вдыхая, медленно опустите верхнюю часть туловища обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на активации мышц пресса на протяжении всего упражнения.
- Используйте вес, который является сложным, но позволяет сохранять правильную форму.
- Не тяните за шею или голову во время движения.
- Выдыхайте при сокращении мышц пресса и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
- Держите нижнюю часть спины прижатой к коврику или полу.
- Если используете утяжелитель, держите его близко к груди для увеличения сопротивления.
- Попробуйте различные варианты, такие как скручивания с тросом или скручивания на наклонной скамье, для дополнительной сложности.
- Добавьте разнообразие в свою тренировку, включая другие упражнения для пресса, такие как планки, русские скручивания или велосипедные скручивания.
- Обеспечьте правильное питание и гидратацию для поддержки ваших фитнес-целей.
- Давайте телу достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками, чтобы избежать перетренированности.
