Сгибание Одной Рукой На Тросовом Тренажере
Сгибание одной рукой на тросовом тренажере - это отличное упражнение, направленное на развитие бицепсов, способствующее укреплению и увеличению их рельефности. Это универсальное упражнение, которое можно выполнять с использованием тросового тренажера, что делает его подходящим как для домашних, так и для тренажерных залов. Основной работающий мышцей является двуглавая мышца плеча, отвечающая за сгибание локтевого сустава и подведение кисти к плечу. Кроме того, в меньшей степени задействуются мышцы плеча и плечелучевая мышца. Укрепление этих мышц способствует общему развитию силы верхней части тела, что позволяет лучше выполнять другие упражнения и функциональные движения.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте лицом к тросовому тренажеру, ноги на ширине плеч.
- Возьмите одной рукой D-образную рукоятку и отойдите назад, чтобы натянуть трос.
- Расположите локоть у корпуса, предплечье вытянуто параллельно полу.
- Держа верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и согните руку, подводя рукоятку к плечу, напрягая бицепс.
- Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, и задержитесь в этом положении на короткую паузу.
- Вдохните и медленно опустите рукоятку в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- Повторите нужное количество раз, затем смените руку, чтобы проработать другую сторону.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Начинайте с веса, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой.
- Активируйте мышцы кора для стабилизации тела во время выполнения.
- Держите локоть прижатым к телу и избегайте раскачивания или использования инерции.
- Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете.
- Контролируйте вес и избегайте резких движений.
- Попеременно выполняйте упражнение на каждую руку для симметричного развития.
- Постепенно увеличивайте вес по мере укрепления мышц.
- Включайте это упражнение в комплекс тренировок для бицепсов для проработки других участков мышцы.
- Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте упражнение, если чувствуете боль или дискомфорт.
