Жим Гантелей В Стороны С Полным Движением
Жим гантелей в стороны с полным движением - это динамическое упражнение для плеч, которое задействует дельтовидные мышцы, а также мышцы верхней части спины и рук. Это упражнение эффективно укрепляет и тонизирует плечи, улучшает осанку и повышает общую силу и стабильность верхней части тела.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с того, что встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, ладони направлены к телу.
- Держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- Напрягите мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- Не двигая торсом, поднимайте руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Продолжайте поднимать руки, пока они не станут параллельны полу, образуя форму 'Т'.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения для максимального сокращения.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем постепенно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
- Помните о том, чтобы выполнять движения контролируемо и избегать использования инерции для подъема гантелей.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес.
- Держите мышцы кора в напряжении для поддержания стабильности.
- Сохраняйте прямую спину и избегайте излишнего раскачивания.
- Контролируйте движение, поднимая гантели медленно и плавно.
- Вдыхайте при опускании гантелей и выдыхайте при подъеме.
- Поддерживайте умеренный темп и избегайте резких движений.
- Убедитесь, что плечи расслаблены и не поднимаются к ушам.
- Добавьте это упражнение в комплексную программу тренировки плеч.
- Проконсультируйтесь с тренером для получения индивидуальных рекомендаций.
