Сгибание Рук С Гантелью На Одной Руке (на Фитболе)
Сгибание рук с гантелью на одной руке (на фитболе) — это отличное упражнение, направленное на развитие бицепсов и укрепление верхней части рук. Это упражнение выполняется с использованием фитбола и гантели, что делает его превосходным выбором для тех, кто хочет бросить вызов своей стабильности кора, одновременно работая над бицепсами. Фитбол добавляет элемент нестабильности, заставляя ваши мышцы кора активироваться во время выполнения упражнения. Это не только помогает укрепить мышцы кора, но и улучшает общий баланс и координацию. Выполняя сгибание одной рукой, вы можете сосредоточиться на каждой руке отдельно, обеспечивая сбалансированное развитие силы.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол, а колени согнув под углом 90 градусов.
- Возьмите гантель одной рукой и позвольте ей свисать между ног, ладонь направлена внутрь.
- Разместите локоть той же руки на внутренней стороне бедра, чуть выше колена.
- Наклонитесь немного вперед, удерживая спину прямой и мышцы живота напряженными.
- Выдохните и согните руку с гантелью вверх к плечу, сокращая бицепс.
- Задержитесь в верхней точке, сжимая бицепс, прежде чем медленно опустить гантель обратно.
- Повторите необходимое количество раз, а затем поменяйте руку и повторите процесс.
- Поддерживайте правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения, сосредотачиваясь на сокращении бицепсов.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы во время выполнения упражнения.
- Активируйте мышцы кора и стабилизируйте тело, удерживая спину прямой и плечи расправленными.
- Держите локоть близко к телу и избегайте раскачивания руки во время сгибания.
- Контролируйте вес на протяжении всего движения, как при подъеме, так и при опускании.
- Используйте вес, который бросает вам вызов, но позволяет завершить желаемое количество повторений с хорошей техникой.
- Сжимайте бицепсы в верхней точке сгибания для максимальной активации мышц.
- Включите это упражнение в комплексную тренировку рук, чтобы проработать все области бицепсов.
- Используйте фитбол для улучшения стабильности кора и баланса во время выполнения упражнения.
- Вдыхайте во время фазы опускания и выдыхайте при подъеме веса.
- Постепенно увеличивайте вес по мере увеличения силы, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.
