Жим Гантелей Стоя С Ладонями Внутрь
Жим гантелей стоя с ладонями внутрь - это отличное многосуставное упражнение, которое задействует несколько мышечных групп верхней части тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся пара гантелей и достаточно места, чтобы стоять комфортно. Это упражнение в основном нацелено на дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы (задняя часть рук) и мышцы верхней части спины. Также оно включает мышцы кора для стабильности и силы. Для выполнения жима гантелей стоя с ладонями внутрь начните с того, чтобы встать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в каждую руку, ладони направлены внутрь, к телу. Держите позвоночник прямым и мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения. Начните упражнение, сгибая локти и поднимая гантели к плечам. Держите локти прижатыми к телу во время подъема. Когда гантели достигнут уровня плеч, выжмите их вверх до полного выпрямления рук над головой, не блокируя локти. Во время подъема гантелей сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи опущенными и отведенными от ушей. Это помогает задействовать правильные мышцы и предотвращает ненужное напряжение. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя движение.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с того, чтобы встать прямо, ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в каждую руку, ладони направлены внутрь, к телу.
- Согните локти и поднимите гантели до уровня плеч, удерживая локти согнутыми под углом 90 градусов и ладони направленными друг к другу.
- Выдохните и выжмите гантели вверх над головой, полностью выпрямляя руки, при этом ладони остаются направленными друг к другу.
- Вдохните и медленно опустите гантели обратно до уровня плеч, сгибая локти.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения упражнения.
- Держите мышцы кора напряженными для стабильности и равновесия.
- Используйте вес, который бросает вызов, но позволяет сохранять правильную форму.
- Не спешите, выполняйте движение медленно и контролируемо.
- Выдыхайте при подъеме гантелей вверх и вдыхайте при их опускании.
- Избегайте чрезмерного прогиба спины, держите позвоночник в нейтральном положении.
- Держите плечи расслабленными и отведенными от ушей.
- Начните с разминки и включите динамические растяжки для подготовки мышц.
- Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, если почувствуете боль или дискомфорт.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы увидеть долгосрочные результаты.
