Молотковый Сгибание Гантелей Через Тело (версия 2)

Молотковый сгибание гантелей через тело (версия 2) – это сложное упражнение, которое в основном направлено на мышцы бицепса, брахиалиса и брахиорадиалиса верхней части рук. Уникальное движение через тело активирует эти мышцы под разными углами, что способствует их большей активации и развитию. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся пара гантелей. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите гантель, ладони направлены внутрь. Держите мышцы кора напряженными и слегка согните колени. Начните движение, согнув правый локоть и поднимая гантель к левому плечу по диагонали через тело. Ваше предплечье должно оставаться перпендикулярным полу на протяжении всего движения. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сосредоточившись на сжатии бицепсов. Затем медленно верните гантель в исходное положение под контролем. Повторите движение другой рукой, сгибая левую гантель к правому плечу. Это упражнение помогает улучшить силу и форму рук, а также задействует стабилизирующие мышцы плеч и предплечий. Как и в любом упражнении, правильная техника и форма необходимы для максимизации результатов и минимизации риска травм. Если вы новичок в этом упражнении, начните с более легких гантелей и постепенно увеличивайте сопротивление по мере привыкания. Стремитесь к 3-4 подходам по 10-15 повторений на каждую руку, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Помните, что нужно дышать естественно на протяжении всего движения, и если вы чувствуете боль или дискомфорт, важно остановиться и пересмотреть технику. Добавьте молотковое сгибание гантелей через тело (версия 2) в вашу тренировочную программу для рук, чтобы разнообразить и бросить вызов вашим мышцам по-новому. Сочетайте его с другими упражнениями на бицепсы, такими как сгибания со штангой или на скамье проповедника, для полноценной тренировки рук.

Инструкции

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и держите гантель в каждой руке, ладони направлены к телу.
• Держа верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните правую руку с гантелью через тело к левому плечу.
• Задержитесь в сжатом положении на мгновение и напрягите бицепсы.
• Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
• Повторите движение с гантелью в левой руке, согнув её через тело к правому плечу.
• Продолжайте чередовать движения сгибания между правой и левой руками на протяжении желаемого числа повторений.

Советы и хитрости

• Сосредоточьтесь на поддержании правильной осанки во время упражнения, чтобы задействовать мышцы кора.
• Держите локти близко к телу для правильной техники и эффективного воздействия на бицепсы.
• Начинайте с более легких гантелей и постепенно увеличивайте вес, чтобы избежать травм.
• Контролируйте движение на протяжении всего упражнения, как при подъеме, так и при опускании.
• Полностью задействуйте бицепсы, сжимая их в верхней точке сгибания и контролируя спуск.
• Добавьте разнообразие, чередуя руки во время каждого повторения, чтобы равномерно работать над обеими сторонами.
• Обеспечьте полный диапазон движения, позволяя рукам полностью выпрямляться в нижней точке движения.
• Для увеличения сложности попробуйте выполнять упражнение на нестабильной поверхности, например, на мяче BOSU.
• Включите другие упражнения на бицепсы в вашу тренировочную программу, чтобы работать над мышцами под разными углами.
• Не забывайте разогреваться перед началом тренировки и растягиваться после, чтобы предотвратить мышечные напряжения.