Скручивание (на Гимнастическом Мяче)
Скручивание на гимнастическом мяче – это высокоэффективное упражнение, направленное на мышцы живота, особенно на прямую мышцу живота и косые мышцы. Это упражнение предлагает сложный и динамичный способ укрепления кора, при этом задействуя стабилизирующие мышцы. Выполняя это упражнение на гимнастическом мяче, вы создаете нестабильную поверхность, что усиливает упражнение и активирует больше мышц.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Начните с того, что сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на пол на ширине бедер.
- Медленно переместите ноги вперед, катая мяч под нижнюю часть спины. Остановитесь, когда колени окажутся прямо над лодыжками, а туловище будет параллельно полу.
- Положите руки за голову, локти разведите в стороны.
- Напрягите мышцы кора и выдохните, сгибая туловище вперед, поднимая голову, шею и лопатки от мяча.
- Пауза в верхней точке движения, затем вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Активируйте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
- Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота во время выполнения скручивания.
- Соблюдайте ровное дыхание для улучшения потока кислорода.
- Используйте стабильный и правильно накачанный гимнастический мяч.
- Подкорректируйте положение мяча, чтобы он поддерживал нижнюю часть спины.
- Держите голову и шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо для достижения лучших результатов.
- Избегайте подтягивания шеи или использования рук для раскачивания тела.
- Увеличьте сложность, удерживая весовую пластину или гантель на груди.
- Не забудьте разогреть мышцы кора перед выполнением упражнения.
