Широкие Отжимания От Стены
Широкие отжимания от стены — это вариант классических отжиманий, который задействует мышцы груди, плеч и трицепсов. Это упражнение идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься отжиманиями или имеет ограниченную силу верхней части тела. Выполняя широкие отжимания у стены, вы можете постепенно наращивать необходимую силу, чтобы перейти к традиционным отжиманиям на полу. Для выполнения широких отжиманий от стены встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Положите руки на стену чуть шире ширины плеч, расположив их на уровне груди. Убедитесь, что пальцы направлены вверх. Удерживая тело прямым и напрягая мышцы кора, медленно опускайте грудь к стене, сгибая локти. Сосредоточьтесь на правильной форме и контроле на протяжении всего движения. Оттолкнитесь назад, выпрямляя руки до полного выпрямления. Это упражнение помогает укрепить и тонизировать грудь, плечи и трицепсы, не создавая чрезмерной нагрузки на запястья или поясницу. Оно удобно для домашних тренировок, так как требует минимального оборудования и легко адаптируется к индивидуальному уровню физической подготовки. Начинайте с комфортного количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере развития силы и навыков. Включение широких отжиманий от стены в вашу тренировочную программу способствует укреплению верхней части тела и повышению общей выносливости мышц.
Знали ли вы, что отслеживание ваших тренировок приводит к лучшим результатам?
Скачайте Fitwill сейчас и начните записывать свои тренировки сегодня. С более чем 5000 упражнений и персонализированными планами вы будете наращивать силу, оставаться последовательными и быстрее видеть прогресс!
Инструкции
- Встаньте лицом к стене и положите руки на стену чуть шире ширины плеч.
- Отступите назад, удерживая тело прямым и ноги на ширине плеч.
- Опустите грудь к стене, сгибая локти и позволяя им расходиться в стороны.
- Задержитесь в нижней точке движения, чтобы грудь была близко к стене.
- Оттолкнитесь руками, выпрямляя локти и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество раз.
Советы и хитрости
- Сохраняйте правильную форму, удерживая тело в прямой линии от головы до пят.
- Напрягайте мышцы кора, удерживая пресс и ягодицы в напряжении.
- Избегайте наклонов головы вперед или прогиба в пояснице.
- Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц при отталкивании от стены.
- Дышите глубоко, выдыхая, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
- Увеличьте сложность, постепенно отодвигая ноги дальше от стены.
- Для облегчения упражнения выполняйте его на наклонной поверхности, положив руки на более высокую опору.
- Включите широкие отжимания в свою регулярную тренировочную программу для улучшения общей силы верхней части тела.
- Прислушивайтесь к своему телу и начинайте с нескольких повторений, если вы новичок, постепенно увеличивая объем.
- Сочетайте широкие отжимания с другими упражнениями на верхнюю часть тела для более сбалансированной тренировки.
